Tolkning av träningslogg

Jag har lite funderingar runt hur jag ska tolka min träningslogg för att planera nästa säsongs träning.

Bakgrund
Började löpträna i maj 2011.
Under 2011 sprang jag ca 45mil, maj-dec, långsamt ökande vecko/månadsdoser, upp till 13km långpass.
Medelpuls:82%
Maxpuls:97%
Medeltempo:6:05 min/km (i stort sett bara distanspass)

Under 2012 jan-nu
Knappt 100mil (upp till 23km långpass)
Medelpuls 77%
Maxpuls 93%
Medeltempo: 5:47min/km (varierat långpass/distans/ tempo, kort/lång intervall/fartlek/backe)

Nu till min fundering.
Att medelpuls sjunkit trots ökad fart kan jag förstå genom förbättrad kondition, men att jag inte lyckats komma upp i lika hög maxpuls förvånar mig, då det bla innehåller 3 tävlingar, 8,3km terräng (44min), 8,9km asfalt (47 min), och Stockholm halvmara (1:59).

Jag upplever det som jag tagit ut mig det som gått vid flertalet tillfällen både på snabbdistans och längre intervaller, samt tävling. 150m intervaller har gått under 3:30 tempo, 1km intervaller 3:55-4-10 tempo. 5km snabbdistans på 24:50. Så jag tycker pulsen borde gått ”i taket” några gånger.

Att pulsen inte gjort det kan det bero på att konditionen förbättrats mer än vad löpteknik/styrka gjort så att det är benen som satt stopp och inte flåset?

Har precis börjat på 10 veckorsprogram på marathon.se fram till dec då marathonprogram för sub 4timmar startar inför Stockholm maran i juni.

Några tankar/ideer runt detta samt ev tips på träningsmoment som bör läggas in i planeringen.

/mats