Löpning • Träning • 2 inlägg • 1433 visningar •

Tolkning av träningslogg

Mats Petersen
1967 • Bålsta
#1
•
27 september 2012 - 18:02 (Redigerad 27 september 2012 - 18:03)
Gilla
Jag har lite funderingar runt hur jag ska tolka min träningslogg för att planera nästa säsongs träning.

Bakgrund
Började löpträna i maj 2011.
Under 2011 sprang jag ca 45mil, maj-dec, långsamt ökande vecko/månadsdoser, upp till 13km långpass.
Medelpuls:82%
Maxpuls:97%
Medeltempo:6:05 min/km (i stort sett bara distanspass)

Under 2012 jan-nu
Knappt 100mil (upp till 23km långpass)
Medelpuls 77%
Maxpuls 93%
Medeltempo: 5:47min/km (varierat långpass/distans/ tempo, kort/lång intervall/fartlek/backe)

Nu till min fundering.
Att medelpuls sjunkit trots ökad fart kan jag förstå genom förbättrad kondition, men att jag inte lyckats komma upp i lika hög maxpuls förvånar mig, då det bla innehåller 3 tävlingar, 8,3km terräng (44min), 8,9km asfalt (47 min), och Stockholm halvmara (1:59).

Jag upplever det som jag tagit ut mig det som gått vid flertalet tillfällen både på snabbdistans och längre intervaller, samt tävling. 150m intervaller har gått under 3:30 tempo, 1km intervaller 3:55-4-10 tempo. 5km snabbdistans på 24:50. Så jag tycker pulsen borde gått ”i taket” några gånger.

Att pulsen inte gjort det kan det bero på att konditionen förbättrats mer än vad löpteknik/styrka gjort så att det är benen som satt stopp och inte flåset?

Har precis börjat på 10 veckorsprogram på marathon.se fram till dec då marathonprogram för sub 4timmar startar inför Stockholm maran i juni.

Några tankar/ideer runt detta samt ev tips på träningsmoment som bör läggas in i planeringen.

/mats
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
•
28 september 2012 kl 08:14 Redigerad 28 september 2012 kl 08:32
Gilla
Att den verkliga maxpulsen kan gå ned några procent en tid efter påbörjad löpträning är ett känt fenomen sedan länge.
Samtidigt har ju hjärtats styrka ((o troligen dimensioner) och därmed slagvolym växt så en mindre maxpulsnedång får man tydligen acceptera eftersom nettot i hjärtats minutvolym utvecklas positivt och därmed konditionen.

------------------------

Det kanske kan liknas lite anpassningen för en sprinter som satsar på långlöpning som blir något sämre på 100 m med lite lägre stegfrekvens än förr men som blir bättre på milen med MYCKET okäd uthållighet i löpsteget fast lite kortare och ännu lägre stegfrekvens.
Även om detta gäller andra aspekter än hjärtats anpassning ovan är det ännu ett exempel på hur kroppen ofta måste kompromissa vid nya prestationskrav.
I fallet hjärtats maxpuls är dock begränsningen väldigt liten relativt sett och tolerabel relativt de totala framstegen för konditionen.

----------------------


Du behöver mer fartuthållighet och det kan fås både med ökad löpmängd och mer snabbdistanslöpning och långa intervaller kring tröskelfart.

Är ditt BMI över 21 är mer mängd effektivt av det skälet oxå...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.