Löpning Avancerad träning 28 inlägg 7590 visningar

Halvmaraton sub 1.20 eller 1.30?

#1
12 juli 2020 - 07:56
Gilla 
Hej!

Om 10 veckor springer jag min första halvmaraton någonsin och undrar om jag borde satsa på sub 1.20 eller 1.30?

Jag springer milen på ungefär 40 minuter och tänkte träna nästan varje dag.

Vad tror ni att rimligast att satsa på?
< < < 1 2 > > >
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#2
12 juli 2020 - 08:26
1 Gilla 
1:30 Baserat på dina 40min. Så vida du inte har joggat milen på lätta 40min och har massor kvar i benen. Då 1:25!

När sprang du milen på 40min, nyligen eller för ett år sen spelar såklart in också.

Jan
1965 • Vintergatan
#3
12 juli 2020 - 08:49
1 Gilla 
Vet inte, men baserat på personliga (dock talanglösa och numer antika) erfarenheter från förra seklet, skulle jag gissa på allt mellan 105-85 minuter med den tiden, om du aldrig sprungit 21km tidigare.
Petter Sundin
1988 • Solna
#4
12 juli 2020 - 14:15
1 Gilla 
”Ungefär 40”?
Sub 1:20 kan nog bli svårt, men sub 1:30 borde va lugnt!
Göteborg
#5
12 juli 2020 - 14:32
1 Gilla 
1:27:20
Mr. B
1963 • Hemma
#6
12 juli 2020 - 14:48
1 Gilla 
Vad har du för tid när du springer två mil på träning?
1974 • Mölndal
#7
12 juli 2020 - 16:29
3 Gilla 
1.30 skulle jag säga. Krävs lite träning oå distansen att fixa 1.19.59
Vis av erfarenhet 🙂 Sub80 är inget man snyter ur sig hur som helst
#8
13 juli 2020 - 12:51 Redigerad 13 juli 2020 - 12:51
Gilla 
Inte sprungit milen på tävling på gud vet när sist men sprang halvmaran ifjol på just under 1,28 och då gick första milen på 40 min 30 sek. Fast planen var då en hårdare första mil och sen kanske köra andra milen ca 1,5 min långsammare.
1974 • Mölndal
#9
13 juli 2020 - 14:19
1 Gilla 
Sprang sub80 år 2017 i Köpenhamn - 1.19.21
Milen på 37.30 och 15 km på 55.49

Var nog i bättre form 2016 men saknade då uthålligheten
Milen på 37.20 ca och 15 km på 56.30
I mål på 1.20.17

I år, om det blir en halvmaratävling nånstans, så är målet sub79.
Gärna 1.18.30

Drömmen hade varit att springa en halvmara i 3.40 fart 🙂
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
13 juli 2020 - 15:10
2 Gilla 
Beroende på hur uthållig du är, mellan 1:30 - 1:35 på halvmaran. Att tappa mellan 10 - 15 sek på km-tempot är ganska vanligt.
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#11
26 november 2020 - 23:21
Gilla 
1.35 skulle jag gissa, under 1.30 kräver ca 8mil/vecka i snitt i 6 mån, långisen på söndagar eller lördagar bör vara 16k i början o 30k på slutet på 12 veckorsschema, du hinner inte på 10v. Har du däremot sprungit i många år särskilt mellan 10-20årsålder på bana o terräng/asfalt kan du klara 1.30
#12
27 november 2020 - 15:09
Svar på inlägg #11
Gilla 
De där är en sanning med stor modifikation. Jag springer mellan 1-5 mil i veckan & sprang Stockholm Halvmarathon 2019 på just under 1.28. I år har jag sprungit mer är jag brukar i mil & jag har ännu inte nått upp till 140 mil för året.
Hasse A S
1953 • Munkedal
#13
27 november 2020 - 16:54
Gilla 
Om du springer 10 kom på 40 min verkar det lite tufft att satsa på 1.20 på halvmaran. Satsa på 1.30. Den tiden motsvarar 40-41 min på milen.
1981 • Örebro
#14
27 november 2020 - 19:07
2 Gilla 
En sub 40-mil är ju 10 km i 3:59-tempo medan en halvmara under 1:20 är 3:47-tempo.

Mer än dubbelt så långt och markant snabbare krävs för att fixa halvmaran. Med andra ord. Sikta på sub 1:30!
Martin Edvardsson
1975 • Ystad
#15
27 november 2020 - 19:24
Gilla 
1:30 skulle jag tro, om du inte stegar upp träningen betydligt (med väldigt förhöjd skadesrisk som följd).
Det är ganska individuellt hur man hanterar olika distanser jag har själv 36:07 på milen och 1:23:10 på halvmaran i år. Min miltid indikerar snabbare än så på halvmaran men jag har lite svårt för den så det blev inte bättre.
1971 • Nykvarn
#16
27 november 2020 - 19:26 Redigerad 27 november 2020 - 19:28
1 Gilla 
TS borde ju ha sprungit sin halvmara redan i slutet av september så förhoppningsvis är han i mål sedan länge :-)

I övrigt håller jag med om att 1:20 är något helt annat än 1:30, jag kan fortfarande springa halvmaran strax under 4 min/km, dvs i trakten av 1:23-1:24 men 3:47-tempo i 21,1 km är något helt annat. Jag har det också som drömmål men i dagsläget är det inte realistiskt. Sprang en mil på bana i 3:42-tempo i somras men behöver nog en skillnad på 10 sek/km istället för fem för att orka mer än dubbelt så långt. Mina pers mellan 5km upp till maraton indikerar också det, en skillnad på 10 sek/km för en fördubbling av sträckan.
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#17
27 november 2020 - 22:39
Gilla 
Milen på ca 40 innebär att du springer fr 1-5 mil/v grov skala. Då borde det lugna uthållighetspasset vara 16k i 60% fart från din maxfart på milen.

Vi har rubriken "Avancerad träning" då tar jag för givet att man vill förbättra sina tider.

Vill man prova mara så bör man komma upp till 10/v o då blir uthållighetspasset procentuellt lång, annars orkar man med kvalitetsmomenten. 1.20 på halvm kräver en hel del även om milen går på 37
Robert Zorro Månsby
Göteborg
#18
28 januari 2021 - 11:38
Svar på inlägg #11
Gilla 
Det är ju väldigt individuellt vad man behöver för mängd för att klara ett visst mål. Ännu mer så när det gäller motionärs-tider jämfört med elit.
1.30 är ju mer god motionär medan 1.20 är någon form av elitmotionär.

Handlar mycket om löpteknik/ekonomi och känna till sin laktattröskel och kunskapen i att späka sig själv, något som brister hos vissa motionärer.

Men den mängden du förespråkar är ju löjligt hög, på tok för hög belastning mot vad de flesta behöver. Med det sagt finns det säkert vissa extrema fall som behöver den mängden träning.

Jag sprang milen en bit under 37 som 19-åring och hade säkert inte mer än någon mil i veckan. Vägde dessutom en bit över 90 kilo. Var dock väldigt vältränad av bandyträning.

Nu har jag inte testat ta ut mig på halvmaran, men jag skulle gissa att jag ligger runt 1.24-25 på 5 mil i veckan just nu (ligger runt 1.28-1.34 på träning utan att vara helt död). Jag började löpträna för ett år sen med 2mil i veckan och sen upptappning och innan dess inte sprungit alls egentligen. Men som sagt, tränat mycket annat.

Väldigt intresserad hur halvmaran gick?
1974 • Stockholm
#19
28 januari 2021 - 12:41
Svar på inlägg #18
Gilla 
Instämmer. Reagerade också på den här tråden när den drog igång i somras. Jag springer sub 1:30 på halvmaran, men senast jag gjorde det (vilket råkar vara just i somras) så hade jag en ganska stabil veckomängd på 40-45 km. Ytterst sällan som denna överskreds.

Numera är dock veckomängden högre - 65-70 km/vecka sedan början av hösten - mest för att jag har haft lust och kunnat. Det är inte så himla genomtänkt egentligen. Och jag har visserligen inte testat, men jag är tveksam till om jag skulle ha blivit anmärkningsvärt snabbare på HM.
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#20
28 januari 2021 - 21:58
Gilla 
Springer man milen på 40 o fortsätter en mil till så tappar man ca 90 sekunder på den milen, detta ger 1h21min30s på 2 mil, sen har du ca 1,1km kvar till full halvmara. Detta är i teorin o förutsatt att uthållighetsträningen har funnits med i träningen. visst är det individuellt med hur man hanterar tävlingsfarten på längre distans o skiljer sig från banlöpning, halvmarans banprofil är avgörande. Göteborgs halvmara är inte idealiskt att persa på, har provat 17ggr o inte gjort bästa tiden där.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.