Löpning Träning 7 inlägg 3805 visningar

Funderingar Vo2 max

1974 • uppsala
#1
22 juli 2020 - 00:29
Gilla 
Hej!

Har några funderingar kring Vo2 max som jag gärna vill ha återkoppling på.

Samtliga Vo2 max referenser är från min Forerunner 45.

Började träna målmedvetet november 2019 och vägde 89 kg och hade då ett Vo2 max på 51.
(89*51=4539 ml)

I dag sprang jag ett pass och uppnådde för första gången Vo2 max 54. Vikt 85,5 kg.
(85,5*54=4617 ml)

Så till mina funderingar:
Under tiden november 2019 till i dag har jag tränat målmedvetet med intervaller, fartlekar och långpass.
Jag har sänkt många pers med rätt ordentliga förbättringar, tex 5km från 22 min till 19.58. Mara på 3.45 mot normala 4.00-4.10.
Totalt sett har jag blivit en mycket starkare löpare och kan hålla högre tempo och orkar längre.

Tittar jag på Vo2 max utan korrigering för kroppsvikt är förbättringen under perioden inte alls stor (från 4539 ml till 4617 ml).
Hur stor vikt ska man lägga på Vo2 max? Är det en relevant siffra? Min förbättring skulle man ju kunna förklaras av min viktnedgång trots att jag blivit en mycket starkare löpare om man tittar på tider.

Om jag fortsätter förbättra mina tider och behåller nuvarande vikt kommer mitt Vo2 max förbättras framöver?

Hur mycket är det möjligt att förbättra Vo2 max? Kan jag nå 60? Lungvolym kan jag inte träna. Hjärtat kan blir starkare. Vikten kan säkert minska något kg ytterligare men sedan är det stopp :-)

Jag vet att jag har ett bra Vo2 max för min ålder men vad har de som är riktigt bra?

Vad säger ni?
1978 • Vega
#2
22 juli 2020 - 05:21
Gilla 
Jag kan ju säga att alla kanske inte kan komma upp i 60. Du är ju till exempel närmare 50. Och ju äldre du blir desto bättre är samma värde. Alltså du är "mer" vältränad om du har vo2 på 54 när du är 40år jämfört med 20.
Ta en titt på tabellen lämnar ner på denna sidan https://support.polar.com/e_manuals/FT60/Polar_FT60_user_manual_Svenska/ch02.html

Som du skriver har du lärt din vo2 max 3 ml per kg. Det är en ökning som är bra, åtminstone för vissa. Och vilken gör sitt på flera sätt.

Det är inte alltid så enkelt som en siffra. Tänk att du bygger muskler jättemycket. Men du bygger muskler på armarna när du ska bli bättre löpare. Kanske inte här mest nytta där.

Jag tycker du gör rätt som tittar på tiderna. Der finns inget värde som är perfekt. Inte ens tider. Menar att du kan jämföra, men inte till 100 %. Värme, sagaform, pannben, vind, vatten. Ja, då mycket spelar in. Hänger du med?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
22 juli 2020 - 09:33
Gilla 
Vo2 max är inte det mest avgörande för din utveckling som motionär, löpekonomi och muskulär anpassning är viktigare. Vill du höja ditt Vo2 max kan du köra långa intervaller precis vid din mjölksyratröskel. Ex på detta är 4x4--intervaller så kallade norska intervaller.
Hui Zhao
1960 • Täby
#4
22 juli 2020 - 10:31
Gilla 
Du har väl inte glömt uppdatera din vikt i klockans inställningar?
1978 • Linköping
#5
22 juli 2020 - 10:52
Gilla 
Klockans data får man ta med en skopa salt iom att den inte tar hänsyn till temperatur, lutning eller andra kringliggande faktorer som påverkar pulsen. En kul grej, men inget mer.
1974 • uppsala
#6
22 juli 2020 - 17:12
Gilla 
Tack för kommentarer!

Självklart är det mina tider som är viktigast för mig!
Vo2 max är inte något jag stirrar mig blind på men jag tycker det är intressant att följa parallellt med tidsförbättringarna.
Intressant att se vad man kan uppnå både gällande tider och Vo2 max.
Älskar att tävla med mig själv.

Mvh
#7
22 juli 2020 - 19:51
2 Gilla 
Vill du öka VO2-max på klockan så kör tröskelpass på platt underlag så ökar de rejält. Kör du trail så använd traillöpning istället för löpning, trail sänker klockans VO2-max men kan garanterat förbättra din kondis.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.