Löpning Övrigt 17 inlägg 6154 visningar

Hur väl indikerar VO2 Max och vilopuls konditionsnivå?

Bibbi
1979 • Linköping
#1
4 december 2020 - 10:55 (Redigerad 4 december 2020 - 11:20)
Gilla 
Bild uppladdad av Bibbi
Enligt min Forerunner har jag
vilopuls på 58-60,
VO2 Max på 4,
Återhämtningspuls på 60

Är 41 och värdena ovan indikerar att jag är rätt vältränad. MEN jag har haft ett flera år långt uppehåll från träning och löpning. Nyligen börjat om. Visserligen aktiv i min vardag. Går, cyklar oftast istället för ta bil etc. Och när jag joggade förut pratar vi om 2-3 mil i veckan 7:0 tempo, så väldigt motionärsaktigt.

Visar min Garmin fel? Eller kan man genetiskt ha bra värden?
Vet dock att jag hade vilopuls på 55 för ett par år sen när jag var mer aktiv.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
4 december 2020 - 18:20
1 Gilla 
Låg vilopuls kan vara genetiskt betingat. Rent allmänt kan man inte säga att lägre vilopuls visar på god kondition, men på individnivå kan man se att vilopuls sjunker med träning. Det värde på VO2max som pulsklockor visar får man ta med en nypa salt, springer man t.ex. i snöslask med dåligt fäste sänker det värdet. Häromdagen fick jag 58 i värde idag bara 52 då det var moddigt på vägarna.
1974 • Stockholm
#3
5 december 2020 - 02:32
Svar på inlägg #2
Gilla 
Jag mäter inte själv VO2 max men är ganska säker på att klockan bör ställas in på trail om du tänker kuta i snömodd.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
5 december 2020 - 08:36
Gilla 
När man cyklar och har effektmätare märker man att beräkning av VO2 max blir mycket stabilare då både puls och kraft finns med i ekvationen.
Monica Carlsson
1971 • Partille
#5
5 december 2020 - 10:10
2 Gilla 
#1: Kloka frågor, finns det funktioner och finesser på utrustningen vill man ju förstå om/hur de fungerar! Som du själv säger, du har precis börjat om med träning, och har redan fina värden, är det rimligt? Vettigt och intressant att ta reda på.

Hittade en gammal artikel, som funderar på skillnaden mellan "riktiga" VO2 Max-test på löpband och vad klockorna mäter/föreslår. Kanske finns det någon annan som läser/kommenterar här som har mer kunskap att komplettera detta: https://www.runnersworld.com/gear/a20856601/can-your-watch-estimate-your-vo2-max/

Konditionsåldern från Garmin klassas från data från Cooper Institute: https://www8.garmin.com/manuals/webhelp/vivosmart3/SV-SE/GUID-1FBCCD9E-19E1-4E4C-BD60-1793B5B97EB3.html https://www.cooperinstitute.org/
1954 • Falun
#6
5 december 2020 - 11:27
4 Gilla 
Men har man inte angivit sin maxpuls korrekt eller att pulsmätningen på handleden fungerar dåligt så blir uppskattningen av VO2max därefter. Med andra ord den kan vara helt uppåt väggarna.
Acke5
1959 • Göteborg
#7
5 december 2020 - 22:14
Gilla 
Angående artikeln i #7, för min del visar Polar värden i överensstämmelse med de tider som indikeras i div. olika tabeller över presterad tid och VO2-max.
Däremot får jag väldigt mycket högre värden när klockan utvärderar mina löppass. 38 mot 56 är nog för stor skillnad för att man skall känna det som seriöst. (Kanske har jag angivit för hög maxpuls?)
Monica Carlsson
1971 • Partille
#8
6 december 2020 - 09:23 Redigerad 6 december 2020 - 09:43
1 Gilla 
Och angående maxpuls, så länge man inte har gjort ett maxpulstest i den aktivitet man avser att pulsträna i, så vet man ju inte. Klockornas formler kan nog variera i träffsäkerhet, och alla formler har såklart en viss spridning jämfört med ett uppmätt personligt värde.

Utan att säga att det funkar för alla. Men. Denna formel stämde bra för mig, jag gjorde ett maxpuls- och VO2Max-test hos Aktivitus i Göteborg för 3 år sen. Jag mättes till 170, uppskattades av den rutinerade testledaren till 175 för jag hade redan då nåt meck med att benen tar slut innan pumpen, 208 - 0,7 x 46 = 176 bpm.
https://traningslara.se/vilken-formel-ar-bast-for-att-uppskatta-sin-maxpuls/

"Standarddeviationen på ekvationen är dock mellan 7-11 slag i minuten. Detta innebär att även när vi använder den bästa formeln för att uppskatta maxpulsen så kommer upp emot 30 procent av alla människor att hamna utanför denna gräns. För dessa personer, blir alltså ett träningsprogram baserat på pulszoner, felaktiga om de uppskattar sin maxpuls med en formel."

Mitt VO2Max (tänk skräpmilsmotionerande medelålders blekfet tant) uppmättes då till 41,3 ml/kg/min, vilket är i samma härad som min Garmin FR735XT idag med pulsmätning via bröstband, 40-43 ml/kg/min. (Jag har de senaste tre åren inte lyft min konditionsnivå något särskilt, utan har pga en defekt i kroppen fått påbörja en behandling som kräver frekventa blodtappningar, som sänker orken rätt rejält. Har gjort 14 blodgivningar på 18 veckor, puh.)
Bibbi
1979 • Linköping
#9
6 december 2020 - 12:08
2 Gilla 
Tack för alla svar. Intressant!

Har en Garmin Forerunner 245. Så ny.
Mest transportcyklat med den på (Har 14, resp 25km till dom ställen jag ska till)
Upptäckte att mitt gamla pulsband funkade till, så haft det på några gånger för testa, och då ligger pulsen mer stabilt, bara handleden hoppar det lite mer upp och ner på ett sätt som inte känns rimligt. Men har ingen annan utrustning/mätgrej.

Nyfiken, hur kan värdena bli bättre av snömodd? Känns ju som klockan skulle säga "nä, nä, är du så här sölig, då får du inga bra betyg av mig" Och jag är ju inte snabb, rätt sölig även utan snömodd.

Tar inte värdena på så stort allvar. Undrade mest vad det är klockan visar.
1980 • Karlstad
#10
6 december 2020 - 13:36
2 Gilla 
Snömodd försämrar VO2 värdena i klockan om man inte använder ex vis terräng inställningen.
Bibbi
1979 • Linköping
#11
6 december 2020 - 16:45
Svar på inlägg #10
Gilla 
Jo, den biten förstod jag. Men varför blir värdena bättre av att man är långsammare?
1974 • Stockholm
#12
6 december 2020 - 20:50
Svar på inlägg #11
1 Gilla 
Nej, du tänker fel. Snömodd och liknande ger sämre kvalitet på mätningen, alltså vill du ha bort dem från klockan (=välj trail som aktivitet) och bara behålla och beräkna VO2 Max på cykelbanor, varv på Stadion osv (=välj löpning som aktivitet)
Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#13
7 december 2020 - 10:40
Svar på inlägg #12
Gilla 
Du kan väl koppla ett pulsband till 245?
1971 • Nykvarn
#14
7 december 2020 - 13:47
1 Gilla 
Off-topic men jag måste vara en rejäl outlier som standardavvikelsen är 7-11 slag från Monicas formel i #11. Den formeln ger mig en maxpuls på 174 och den mer välkända 220-ålder ger mig 171 när min maxpuls ligger på ca 200 fortfarande. 171 bpm snittade jag igår på 15 kontrollerade km maratonfart och det är några slag lägre än jag brukar ligga när jag springer maraton.

Jag tänker att VO2Max främst fungerar som en egenkontroll övertid, förutsatt att en maxpuls är någorlunda korrekt och att man har ett hum om hur ens egna pulszoner ligger. Fortfarande gäller i princip att klockan jämfört fart med puls varför löpning i kuperad skog eller snömodd som nämns i tråden ger högre puls och lägre fart och därmed sjunkande/sämre uppskattat VO2Max.
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#15
20 mars 2021 - 10:57
Gilla 
en liten blänkare, lungvolymen är väl viktigare än vox2 max på en klocka?
Acke5
1959 • Göteborg
#16
20 mars 2021 - 12:43
Svar på inlägg #15
1 Gilla 
Lungvolymen lär inte vara någon begränsande faktor för de allra flesta av oss. Vi skulle antagligen prestera lika bra med bara en lunga.

Finns naturligtvis undantag för den yppersta eliten inom tunga konditionsidrotter. Man lär inte vinna 5-milen om man inte har volymer i nivå med Gunde eller Wassberg.
Anette Edman
1966 • Årsta
#17
20 mars 2021 - 15:16 Redigerad 20 mars 2021 - 15:18
2 Gilla 
Jag gjorde tester hos Aktivitus för fyra år sedan och fick ett värde på 43,1 vilket då skulle vara toppnivå för min ålder. Jag är absolut inte någon elitmotionär, inte i närheten utan ganska medelmåttig om man jämför med folk som faktiskt tränar. Jämför man med hela populationen ligger jag väl i det övre segmentet eftersom det finns många som inte rör sig alls. Jag vägde ca 5 kg mer när testet gjordes vilket betyder att om jag vägt som jag väger nu hade värdet varit ännu bättre.

Jag har en vilopuls kring 43 vilket jag även hade när jag var riktigt otränad.

Jag tror att man ska vara lite försiktig med att dra alltför stora slutsatser av en siffra.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.