Löpning • Träning • 7 inlägg • 1927 visningar •

Att aktivera höftböjarna

JJogg
1986 • Örebro
#1
•
17 mars 2021 - 16:07
Gilla
Skulle behöva tips på knep och övningar för att aktivera höftböjarna inför löpning.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
•
17 mars 2021 kl 17:08
Gilla
https://www.styrkelabbet.se/kettlebell-swing/
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
•
18 mars 2021 kl 22:00
1 Gilla
Stå på ett ben, lyft det andra benet tills låret är parallellt med golvet ( 90 grader i knät ). Från den positionen lyfter du benet ytterligare, jobba upp/ner några repetitioner. Byt ben och upprepa 3-4 set.
Ulun
1972 • västerås
#4
•
19 mars 2021 kl 08:11 Redigerad 19 mars 2021 kl 08:16
Gilla
Du skriver att du vill ha tips på hur man aktiverar höftböjarna. Men nåt som också är viktigt när du löptränar är att stärka höfterna. Lägg in några sådana övningar så kan du förhoppningsvis springa utan skador.

Ett förslag: Stå på båda benen och "för ut" ena benet åt sidan i en kontrollerad rörelse utan att tippa i höften. Tycker man att det är för lätt så kan man använda ett miniband med motstånd. Kan även föra benet frammåt och bakåt också. Gör ca 12 repetitioner per ben och upprepa ca 3 gånger.
Musslan är också jättebra för att aktivera gluteus medius (en ofta bortglömd muskel). Googla så du vet hur man gör.
Rasmus A
c
#5
•
19 mars 2021 kl 19:15
Gilla
Emma Corburn är en rätt habil löpare hon verkar gör så här för att värma upp: https://m.youtube.com/watch?v=o5S6ayrhg04
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#6
•
20 mars 2021 kl 19:16
3 Gilla
Uppvärmning, prehab, rehab, strech/tänjning etc. Snart har man knappt tid att löpa som motionär för att hinna med allt det andra 😅
JJogg
1986 • Örebro
#7
•
21 mars 2021 kl 18:20
Gilla
Jag tackar för svaren. Har testad Lars variant och den känns rätt bra faktiskt. Även tidigare provat någon variant av musslan för att få fart på säte och höfterna innan löpningen.

6# Håller med. Det får inte gå till överdrift. Utöver löpningen så försöker jag göra så lite onödigt som möjligt. Tror att aktivering före en joggingtur kan vara bra för att få fart på vissa av kroppens delar.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.