Löpning Skador & Rehab 19 inlägg 824 visningar

Nattliga vadkramper

1966 • Karlstad
#1
17 juli 2021 - 08:46
Gilla 
Finns för många trådar om vadproblem..

Jag har inga problem med vader/underben när jag springer. Men ofta vaknar jag av kramp i vaden, eller ännu konstigare utsidan underbenet. Även i perioder när jag inte sprungit.
Det gör så djävulskt ont.. måste djupandas. Enda som hjälper om jag uppfattar det direkt är att jag ställer mig i jockeyställning. Annars är det bara andas andas tills det släpper.
Äter bra, dricker bra. Flera tillskott.
Input?
1965 • Kungsholmen
#2
17 juli 2021 - 09:07
2 Gilla 
Magnesium bör hjälpa mot just nattliga kramper. Blev själv av med dessa efter att ha ätit Mitt Val sport ett tag. Det lustiga är att jag sen slutat med tillskott helt och ännu inte fått tillbaka kramperna efter 3-4 år.
1966 • Karlstad
#3
17 juli 2021 - 09:11
Gilla 
Flera tillskott.. 😊
Magnesium.. B12.. men ok.. kanske inte regelbundet utan då o då. Kanske ska testa dagligen då.
Per
1966 • Lysekil
#4
17 juli 2021 - 09:12 Redigerad 17 juli 2021 - 09:12
1 Gilla 
Hej…

Jag har själv drabbats av kramper, nattetid, och det har varit av djävulusisk dignitet… (många år sedan iof)

Läste någonstans att magnesiumtillskott skulle göra susen och jag köpte då en burk från Puori och petade i mig…. Ingen kramp i vaderna efter det, slump eller ?? Vete tusan, men då krampen försvann där och då så tror jag att det hjälpte.

Idag har jag inga kramper och jag äter heller inget magnesiumtillskott för tillfället.
1967 • Torslanda
#5
17 juli 2021 - 09:24
1 Gilla 
Precis som Peter säger så kan magnesium hjälpa. magnesium hjälper till vid muskelns arbete men även vi kalcium omsättning och jag tar alltid en efter långa eller hårda pass. Upplever att det hjälper mig enormt. Har inte sett några starka medicinska bevis för att det skall verka så det kan ju vara placebo men särskillt nu när man svettas enormt så verkar i vart fall jag behöva det dagligen. Tar inget under vintern då det inte vekar behövas men så fort det blir mycket svettning åker de fram igen. har gjort ett par blodtester när jag jobbade i Kina och när jag hade låga halter av magnesium hade jag även enorma problem med kramp, sen och vad drag etc. När det var normala halter inget sådant.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#6
17 juli 2021 - 10:11
Gilla 
Magnesium har hjälpt mig med.
Placebo eller ej. Det slutade.
1966 • Karlstad
#7
17 juli 2021 - 10:38
2 Gilla 
Jag är övertygad.. ska testa dagligen en period.
hxman
1976 • Skåne
#8
17 juli 2021 - 13:36
Gilla 
+1 på nattkramp, särskilt efter tuffa pass

Var köper man mest/bäst magnesium per krona?
1967 • Torslanda
#9
17 juli 2021 - 15:14 Redigerad 17 juli 2021 - 15:15
2 Gilla 
ICA säljer burkar med 120 tabletter från Biosalma som är utmärkta. Mitt val använder sig tyvär av magnesiumoxid som kroppen har lite svåreare att ta upp. ICA''s är magnesiumcitrat och det är bättre om än lite dyrare. Här är en medicinsk artikel om detta: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/ Tydligen skall magnesiumcitrat även vara bra för bättre sömnkvalitet och det om något är väl något Vi behöver.
1965 • Eksjö
#10
17 juli 2021 - 15:31
Gilla 
Även jag botade detta problem med Magnesium för tio-femton år sedan.
Walker67
1947 • Växjö
#11
17 juli 2021 - 17:43 Redigerad 17 juli 2021 - 17:49
Gilla 
https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwj7ob-xuOrxAhUPt4sKHcyXAQIQFjAOegQIGxAD&url=http%3A%2F%2Fmatkalkyl.se%2Fnaringsamnen58.php&usg=AOvVaw35iowTw-OwbAN3I9kmXWFL

Fast listan säger egentligen inte så mycket, dock överraskande att snabbkaffe kom så högt, annars har jag hört att Roibosthe är en bra magnesiumkälla. Fast de enklaste är väl ändå att ta magnesiumtabletter för att vara på den säkra sidan

Jag har haft vadkramp någon enstaka gång och då alltid i vänster vad på morgonsidan, när jag legat på rygg och sträckt ut benet. Efteråt har man ont i vaden, men det brukar försvinna successivt under dagens lopp
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#12
17 juli 2021 - 17:57
1 Gilla 
Dessa har jag kört länge.
Innehåller tre typer av magnesium, så kroppen kan fånga upp det den behöver. https://www.svensktkosttillskott.se/super-magnesium?da=14-25
Göteborg
#13
17 juli 2021 - 18:19
Gilla 
ZMA på mmsport löste det problemet för mig.
1966 • Karlstad
#14
17 juli 2021 - 20:34
Gilla 
Med de mängder snabbkaffe jag dricker torde jag va överbelastad med magnesium 😄😄
Den här länken låter vettig tycker jag.
https://skadekompassen.se/ovrigt/kramp-benen-pa-natten/
Oldboy
1952 • Danderyd
#15
19 juli 2021 - 12:16 Redigerad 19 juli 2021 - 12:20
Gilla 
Det har ju debatterats en del om ifall magnesium hjälper mot kramp när man springer, vetenskapen säger att det inte hjälper, krampen beror framför allt på att muskeln är trött och det har jag upplevt. Men i vila är det en annan sak, här verkar Mathias väl påläst och jag säger att det är ju tämligen enkelt, billigt och riskfritt att testa. Ett jämförande test på sig själv är lättare att göra än en vetenskaplig studie och troligen minst lika pålitligt, i alla fall om testet upprepas med samma resultat.

Själv har jag hävt kramp i bukmusklerna vid skidåkning genom att byta ut ena muggen blåbärssoppa mot buljong, det har funkat flera gånger och krampen kom tillbaka när jag missade buljongen, så saltbrist stämmer på mig, i alla fall för stakmusklerna på vintern:-) Nattlig kramp har jag haft både i vader och i de muskler som böjer tårna, men aldrig så ofta att jag försökt förebygga. Men nu vet jag vad jag ska prova om det händer igen.
Tycker att det var dåligt omdöme av Skadekompassen att ta med någons råd om 15 cl Whisky på kvällen, annars bra sammanfattning.
Black Lodge
#16
19 juli 2021 - 12:27
Gilla 
# 15

15 ml och inte 15 cl whisky. Är mängden som rekommenderas. Det är lite skillnad.
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#17
19 juli 2021 - 13:13
Gilla 
Om jag varit på fest och lägger mig i ett rätt onyktert tillstånd (händer ju inte så ofta numer tackochlov) så brukar jag kunna drabbas av riktig svår vadkramp under natten...
1964 • Stockholm
#18
19 juli 2021 - 13:44
Gilla 
Jag kör 45 cl varje natt - det fungerar för mig :- shccccpetziellt om jag blandar whisky och whiskey.
1963 • Linköping
#19
19 juli 2021 - 15:11 Redigerad 19 juli 2021 - 15:15
1 Gilla 
Jag får det främst om jag sprungit längre pass. Har provat magnesium men ingen skillnad.

Dock har jag lyckats träna upp en "reflex" så att om jag vaknar av att det är på gång så kan jag lätt häva det genom att pressa bak hälen, behöver alltså inte resa mig upp ur sängen. Om jag inte vaknar och det gått för långt så är det bara att härda ut och då brukar det göra lite ont hela dagen i vaden efter den natten, typ som kraftig träningsvärk. Innan jag lärde mig parera var det hemska smärtor innan det lagt sig.

Kan även få krampkänning i vaderna dagtid då och då (vid vila) men då är det lättare att parera. Har aldrig haft det under löpning.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.