Löpning Träning 6 inlägg 721 visningar

träna bort krampen?

Mr YW
1962 • Hovås
#1
21 september 2021 - 14:26
Gilla 
Jag sprang den digitala Göteborgsvarvet-Maraton i söndags. Då jag fick en startplats sent hann jag inte träna för mara speciellt. Jag fick lita på min träning för halvmara som jag är van vid. Efter ca 25 km fick jag ordentligt problem med låren och vaderna. Det känndes om alla musklerna turas om att ge kramp-varningar. Jag fick gå/jogg genom sista 20 km vilket syns på min tid, 10km 54m, 20km 1h46m, 30km 2h49m, 42.2km 4h24m.

Min fråga är, finns det något sätt att träna bort krampen? Är det bara springa längre som gäller?
1965 • Kungsholmen
#2
22 september 2021 - 14:40
5 Gilla 
Ja, träna mer mängd och långpass. Gärna pass i tävlingsfart också. Finns inga genvägar till den krampfria löpningen!
Hans Westerback
1958 • Lidingö
#3
22 september 2021 - 15:59
3 Gilla 
Jag hade samma problem med vaderna på min första mara, bröt t.o.m. efter tre mil då jag knappt kunde ta mig framåt. Numer kör jag mycket tåhävningar i trapp, och ökar dosen inför en mara, typ 200 på raken, och det var länge sen jag hade problem med vadkramp under ett lopp
Walker67
1947 • Växjö
#4
23 september 2021 - 00:02
Gilla 
Stämmer det att salttabletter kan motverka kramp ?
Mr YW
1962 • Hovås
#5
24 september 2021 - 16:01
Svar på inlägg #4
Gilla 
Antagligen inte. Jag drack mer än en liter avluftad cocacola med extra tillsatt elektrolyt under loppet. Det borde inte vara brist på elektrolyt som är orsaken till krampen.
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
24 september 2021 - 17:29
Svar på inlägg #4
1 Gilla 
Ja, i viss mån: dvs saltbrist kan göra att man får kramp lättare. Men huvudorsaken är att muskeln är uttröttad.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.