Löpning Träning 50 inlägg 6328 visningar

Hur skall en 65-årig kvinna välja träningsprogram?

Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#1
20 oktober 2022 - 15:14
2 Gilla
Lite bakgrund
Min bästa tid på halvmarathon nu vid 65 års ålder är 1:51:21 (22/10/08)
Min bästa tid genom åren är 1:28:53 (24 år)
Men om man nu tar min 65-års tid och stoppar in den i en ålderskalkylator (http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/ageequivalent.cfm, så motsvarar min 65-årstid 1:22:13 för en 24-årig kvinna och 1:12:38 för en 24-årig man.
Jag tränar ungefär på samma sätt nu som då (långpass och intervaller), fast med lägre fart och puls. Kör även styrketräning numera.

Min frågeställning är,
Om jag ex vill kapa någon ytterligare minut på mitt "nya" HM-rekord och försöka mig på att springa på ca 1:50. Skall jag då välja ett program med en planerad sluttid på 1:50 eller skall jag välja ett för en sluttid på 1:20 (24-år kvinna)? Eller rent av välja ett program för en sluttid runt 1:10 (24-år man)?
Själv funderar jag mer på det kvinnliga alternativet (1:20) och då omvandla alla träningzoner och tempo enligt ”Jack Daniels Training Table” utifrån målsättningen 1:50.

Hur tänker ni här på Jogg.se kring ålder (män/kvinnor) och val av träningsprogram?
< < < 1 2 3 > > >
1954 • Falun
#2
20 oktober 2022 kl 16:31
3 Gilla
Vill minnas att en av våra elitveteraner, även om han då inte var i närheten av vår ålder, tränade med klubbens juniorer. Men då med färre repetitioner. Så ett generellt program som passar för en 30-årig kille passar ju inte dig, om nu generella program passar någon.

Men har du inte tillräcklig erfarenhet nu då att skriva dina egna program?
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#3
20 oktober 2022 kl 17:56
Gilla
Erfarenhet har jag nog, men tränar ganska "samma" - långpass och långa intervaller samt ett och annat tröskelpass. Nu vill jag testa något nytt med lite mer variation.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#4
20 oktober 2022 kl 18:25
1 Gilla
Inger svar i egentlig mening, men reflekterar lite:

Jag blir egentligen lite nyfiken på vad som skiljer de båda programmen åt, 1:50 resp 1:20 alltså. Min erfarenhet är att programkonstruktörer har liknande struktur på sina program, men att de snabbare har mer volym och högre tempo än de långsammare. Så med det i minne tänker jag att du med din erfarenhet och bakgrund bör kika på 1:20-programmet, men tempomässigt anpassa det till där du är nu.

Samtidigt kan jag inte låter bli att tänka som Leif, dvs att du med erfarenheten du har kan göra dina egna program. Då kan du ju plocka några nyckelpass från exempelvis nämnda 1:20-program för att då få den ökade variation som du önskar.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#5
20 oktober 2022 kl 18:41
Gilla
#4 Tanken finns där. Har tittat lite på Garmins "tuffare" program för HM.
Att välja ett 1:50 program är nog uteslutet, då blir tiden för min del upp mot 2:20 :-). Tycker att resultaten som "ålderskalkylatorn gav, skvallrar lite om vad som krävs - i vart fall avseende volym, sedan återstår att se om benen klarar farten som Jack Daniels table föreslår för tiden 1:50.
1954 • Falun
#6
20 oktober 2022 kl 20:10
2 Gilla
Jag brukar använda mig av sidan http://www.howardgrubb.co.uk/athletics/wmalookup06.html och där ser man att din age-performance är en bit över 80%. Och det är den gräns man brukar säga för Nationell Elit. Att du är det ser man också om man tittar på sunsesons statistik över åren på halvmaraton. I år är du "bara" 8:a i Sverige enligt https://www.friidrottsstatistik.se/default.php?gender=2&age=65&ind=0&season=2022&enumber=0&lang=swe. Men din tid har historiskt räckt till högre placering i åldersklassen.

Tittar man på din sida här på jogg.se så ser jag ju nästan inga tävlingsresultat alls. Så om jag skjuter från höften så skulle jag säga att du kan träna som förut men du måste tävla mer. 10km och 5km finns ju massa med tävlingar. Säger ju jag då, som har lagt in endast 3 tävlingar i år och ligger på 76% enligt WMA.
Mr YW
1962 • Hovås
#7
20 oktober 2022 kl 22:52
3 Gilla
Jag har använt Garmin Coach för HM två gånger tidigare. Jag tror inte åldern spelar någon roll. Det är bara tidsmålet som avgör.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#8
21 oktober 2022 kl 08:01
Gilla
#6 ja, det har blivit lite skralt med tävlandet, prioriterar barn och barnbarn på helgerna. Men en och annan lokal 5-10km tävling borde ju gå att stoppa in :-)

#7 Har precis inköpt en klocka som möjliggör användandet av Garmin Coach. Har funderat på denna funktion, men är lite fundersam till just detta med tidsmål. Väljer jag ett program för tidsmålet 1:50 - hade det säkert fungerat när jag var just 24 år, men inte nu. Kanske har Garmin Coach en liten algoritm som justerar programmet just för mig och mitt tidsmål. Skall definitivt gräva lite djupare i Garmin Coach fungerar.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#9
21 oktober 2022 kl 08:07
2 Gilla
#6 Tack för länken till statistiken - hade ingen aning om "8:an" i Sverige :-)

Bara det sporrar ju att tävla lite mer :-)
1975 • LUND
#10
21 oktober 2022 kl 15:25
1 Gilla
Tycker du att schemat som Garmin Coach föreslår passar dig så finns det ju inget som hindrar dig från att känna efter och välja din hastighet för intervaller och sätta gränser på hur långt du vill köra långpass, tryck para lap-knappen när du fått nog.

Tiden du anger som mål bestämmer nog rekommenderade hastigheter så är den osäker tolkar du dom bäst själv.

Garmin kommer nog att belöna dig för genomförda pass och funkar bäst för att få en kontinuitet och lite variation men när det kommer att stoppa in en extra tävling och lite vila efter det är den inte så flexibel.

Det är iaf min slutsats, känner definitivt att det hjälper att komma ut 3ggr per vecka och klarar nog mitt mål lätt men behöver betydligt mer tid för att palla alla träningspass inkl. långrundor till 100%.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#11
22 oktober 2022 kl 08:46
1 Gilla
Tack för alla förslag och uppmuntrande länkar :-). Skall testa halvmarathonprogrammet i Garmin Coach med Kungsbackaloppet som måt. Funderar även att springa några Parkruns som lite omväxling.
Monica Carlsson
1971 • Partille
#12
22 oktober 2022 kl 09:28
1 Gilla
Du får gärna berätta mer efterhand, hur det går och vad som var bra planer för dig! Alltid kul att läsa om andras träning!
1973 • Stockholm
#13
23 oktober 2022 kl 00:02
Gilla
Misstänker att målfarterna för Garmin coachs 1:20 program kommer bli lite tuffa isf. Kanske anpassas de, men kanske inte. Ett alternativ kanske kan vara att köra efter puls istället (om du har någotsånär inställda pulszoner och gillar att köra efter puls).
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#14
23 oktober 2022 kl 08:02
2 Gilla
Vad jag förstått bygger Garmin Coach på algoritmer som "lär" sig och anpassar sig efter användarens prestationer. Det finns tydligen en "confidence score" som skattar möjligheten att uppnå den måltiden man angett. Tänkte börja ett program runt nyår som verkar vara en bra tidpunkt inför Kungsbackaloppet. Återkommer i forumet angående ev framsteg/bakslag och övriga tankar kring mitt valda program (ej bestämt coach ännu).
#15
27 oktober 2022 kl 17:15 Redigerad 27 oktober 2022 kl 17:16
Detta inlägg har raderats
2006 • Alingsås
#16
29 oktober 2022 kl 20:44
1 Gilla
Jag har 4 gånger innan alltid fått bättre resultar än vad jag ställt in på Garmin tränare Greg men femte försöket kom jag inte ens upp till målet 1:45. Det blev 1:47:08 på Göteborgsvarvet men det berodde nog på att det var lite backar i vägen så enormt nöjd ändå trotts 28 sekunder över PB på platten (Virtuella Göteborgsvarvet 2021).

Som 62: åring rekommenderar jag verkligen Garmin Träningsprogram. Senast testade jag puls-programmets sista 3 veckor. Det gav mig, veckorna efter två back to back marathon, 1:50 på en jobbigare bana än Göteborg.
1963 • partille
#17
29 oktober 2022 kl 21:26
Gilla
Kan man se hela träningsprogramet på Garmin på något sätt.
Försökt 2 ggr men då ser man enbart nästkommande pass
Monica Carlsson
1971 • Partille
#18
29 oktober 2022 kl 21:39
1 Gilla
Nu tantgissar jag för jag har för mig att jag kunde det när jag gjorde ett försök på Garmins "Improve your fitness in 12 weeks" eller nåt liknande: kolla Garmin Connect via dator.
2006 • Alingsås
#19
30 oktober 2022 kl 07:13 Redigerad 30 oktober 2022 kl 07:13
2 Gilla
Bara med de Självguidade planerna som läggs in automatiskt i din kalender och förs över till klockan den dan du ska genomföra passet. Precis som med Program från Garmin-tränaren men de kan du inte se hela för att de anpassar sig dag för dag efter vad du presterat.
1963 • partille
#20
30 oktober 2022 kl 07:45
Gilla
Synd att man inte kan se hela direkt. Man vill ju ena veta några dagar innan vad man ska köra för pass:-D
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.