Löpning Träning 12 inlägg 1272 visningar

Välja Träningsprogram för Stockholm Marathon 2022 tips

#1
22 oktober 2021 - 08:48
Gilla 
Hej :D



Jag har tänkt börja följa ett träningsprogram för Stockholm Marathon 2022 men har svårt och veta vilket jag ska välja. så tänkte kolla lite med er om ni har tips hur man ska välja



Jag sprang Stockholm Marathon 2020 hemma plan på 4h 12min.

I år sprang jag mitt första Marathon på plats på 3h 16min.

Sprang på 36:24 min på 10km på springbana.



Så tänkte kolla vilket träningsprogram ni tycker jag borde välja 3:15 programmet eller 3:00 programmet ? eller är det för stort hopp att försöka komma under 3h gränsen redan nu ? C:
1967 • Torslanda
#2
22 oktober 2021 - 09:04
1 Gilla 
Om du springer 10 km på under 38 minuter så bör du har en rejäl möjlighet att fixa sub 3 på maran. Det du troligen saknar är uthålligheten för den farten hela distansen ut. Det är ju lång tid kvar att träna på tveklöst sub 3 skulle jag säga.
1971 • Nykvarn
#3
22 oktober 2021 - 09:15
1 Gilla 
Instämmer helt med Mathias här, redan med en maratid på 3:16 är sub3 inom räckhåll och uthålligheten redan ganska bra. Du har mer än tillräckligt med fart med en miltid på 36:24 för att springa maraton klart under tre timmar.
1974 • Mölndal
#4
22 oktober 2021 - 20:38
Svar på inlägg #3
2 Gilla 
Instämmer men det ska göras också. Det vet jag av erfarenhet :)

1967 • Torslanda
#5
23 oktober 2021 - 08:06
2 Gilla 
Man säger ju ofta att man först skall bli snabb och sedan uthållig och det verkar ju vara ditt fall. Jag är precis motsatsen. 3:07 på maran men är fortfarande 7 sekunder från att ens gå sub 40 på milen. Jag kan inte bli snabb. Ålder delvis men troligen även genetik,vikt etc. Du är väl troligen minst hälften så gammal som jag är och dessutom redan snabb och har sprungit på 3:16 så många långpass, mycket laktattålighetespass så kommer detta bli kanon. Som Mikael säger, man måste dock göra jobbet med. För de flesta brukar det innebära minst 7 mil i veckan och hyggligt med långpass. Det å andra sidan är ju den roliga grejen med löpning så lycka till👍💪
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
23 oktober 2021 - 09:49
3 Gilla 
Instämmer med övriga. Vet inte vems program du väljer mellan men vill ge dig ett råd och ett par tips: Man måste gå lite på känsla i träningen, vi är alla olika så att kopiera någon annans program ger inte säkert resultat, man måste anpassa efter hur man själv fungerar, ofta är det som känns bra också bra på riktigt.
Testa progressiva långpass, långpass med farthöjningar på andra halvan och riktigt långa intervaller, t ex 4-6 x2000m eller 3x3000m, detta kändes bra för mig (dock jagade jag 3:30, pers 3:23, har aldrig varit nära 40 minuter på milen.) Lycka till!
1974 • Mölndal
#7
23 oktober 2021 - 10:23
Svar på inlägg #5
1 Gilla 
Nu har jag sprungit några få maror. Men med 36.06 på milen och ett par lopp kring strax under/över 1.20 så borde mqran i Köpenhamn gå betydligt bättre. Enligt alla möjligavtabeller iaf. Men knappt under under 3 timmar som PB
Anders Berglund
1967 • Falun
#8
23 oktober 2021 - 13:30
1 Gilla 
Definitivt 3-timmarsprogrammet. Din kapacitet på milen är tillräckligt bra för att kunna gå för sub 2:45 på maran så länge du är tränad för distansen.
1983 • Solna
#9
23 oktober 2021 - 15:12
7 Gilla 
Om frågan bara är att välja mellan dessa båda program säger jag 3:00 men saken är lite mer komplex än så. Träningsprogram bygger på två saker, volym och fart, och jag gissar att båda dessa är högre på det snabbare programmet. Som löpare kan det dock vara så att man har bättre förutsättningar för den ena parametern än den andra och det är därför jag förordar att sätta ihop egna program hellre än att ta ett standardiserat. Träningsvolymen begränsas dels av vad kroppen tål men även av hur mycket tid man anser sig ha att lägga på träning varje vecka. Farten skall man vara försiktig med och det är viktigt att träna på den nivå man är just nu snarare än den nivå man önskar vara på längre fram. Som en norrman med god kunskap i ämnet sa: "Man skall putta mjölksyratröskeln framför sig, inte dra den med bakom sig"
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#10
23 oktober 2021 - 16:39
2 Gilla 
Fler kloka direktöversatta norska ord: "Även om man kör på ett färdigt träningsprogram så avsäger man sig inte det egna ansvaret att anpassa det efter sina individuella förutsättningar och dagsform". (Fritt ur minnet). Annorlunda uttryckt: ett färdigt träningsprogram är bra att ha som utgångspunkt men att följa det slaviskt kan vara obra.

Och snakker vi norsk så är Marius Bakkens 100 dagars-program för maraton kanske värt att kika på:
http://www.marathontrainingschedule.com/
Hasse A S
1953 • Munkedal
#11
23 oktober 2021 - 17:43
1 Gilla 
Jag håller med Niklas. Det gäller att välja ett träningsprogram som fungerar i vardagen och som också stämmer överens med din nuvarande kapacitet.
Det viktigaste är att förstå, vad som är viktigt med varje träningspass. Så man fokuserar på rätt saker. Är farten viktig eller är det tidsomfånget? Eller är det tekniken du ska tänka på?

Lycka till Simon!
#12
24 oktober 2021 - 20:21
1 Gilla 
Tack så mycket för alla tips :D Känns som de blir och testa sig fram lite och se vad som fungerar bäst för mig. Ska bli jätte kul och börja dra igång och träna inför nästa Marathon :D
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.