Löpning • Skador & Rehab • 5 inlägg • 443 visningar •

Öka mängden

amanda
1989 • ............
#1
•
14 april 2024 - 21:20
Gilla
Hej! Jag har sprungit nu i snart 2 månader. Hade lite krångel i början men sen har de flutit på skadefritt, ökat längden lite i taget. Upp till 5-6 gick de super och när jag sprungit det 2 ggr i veckan i 2 veckor ökade jag till 8 km. Vilket var ett misstag. Märkte ingen under turen i måndags men dagen efter hade jag väldigt ont i knäet. Lät det vila till igår. Testade och fick istället ont i låret och skenbenet på samma ben så slutade efter 2 km. Och när jag kom hem så kom knävärken tillbaka 🤔. Nu är det inte så farligt som i tisdag och tänker vila benet och bara köra lite benövningar hemma. Hoppas jag kan köra torsdag el så igen. Nu till min fråga. Jag vill ju börja ha distanser, hur länge ska man köra på 5 km innan man går över till 8 km till 1 mil? Veckor? Månader? När vågar man öka igen? Jag förstår ju att jag behöver känna efter men jag vill ju inte nöta 5 km i månader utan vill se en ljusning framåt.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
•
14 april 2024 kl 22:26
3 Gilla
Det finns väl inga sanningar om hur man ska göra, men ett sätt att tänka:

Om det funkar med 5-6 km, men börjar göra ont vid 8 km, så nöj dig med just 5-6 km. Istället för att öka längden på passet kan du börja med att öka antalet pass i veckan från 2 till 3, och sedan från 3 till 4. Känns allt bra, kan du öka successivt öka längden på ett av passen, och behålla de andra andra på 5-6 km.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
14 april 2024 kl 23:49
Gilla
Du kan också blanda med gång eller ta vilopaus halvvägs.Och om 6 km går bra, öka inte till 8, ta en bit i taget. Kör din 6-km-runda och fortsätt runt kvarteret eller nåt så det blir lite längre bara.
BenKti
Kiruna
#4
•
15 april 2024 kl 06:05
Gilla
Var försiktig så du inte skadar dig. Testa och avbryt om du får känningar, så onödigt skada sig. Kanske börja med någon alternativ träning som är skonsammare? Simning eller cykling kanske?
amanda
1989 • ............
#5
•
15 april 2024 kl 07:48
2 Gilla
Tack så mycket för era inputs! Jättebra tips! Försöker efter skadan är läkt komma upp till 5 km igen sen ökar jag nog då passmängden varje vecka och sen ökar försiktigt med runt 500 meter i taget ett av passen och ökar jättesakta för att se om de funkar. De hade varit en mardröm att sluta nu när jag kommit igång igen och löpningen gör mig så lycklig 😍.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.