Betakaroten, koffein och kreatin.. är väll de kosttillskott som har någon bevisad effekt, beroende på vad du vill åstadkomma så vitt jag förstått. (har nog säkert missat någon)
Lyssna på Umaras podd "Prestera mera" finns flera intressanta avsnitt för din frågeställning.
Sedan klassar jag inte protein som ett kosttillskott - det är ju bara protein... ett livsmedel. Men.... äter gärna ½-1 "port" Vassleprotein i frukosten - för då behöver jag inte vara lika nitisk med proteinintaget resten av dagen. (gillar att ha den "friheten" sedan resten av dagen)
Äter varierad kost i övrigt: grönsker (gärna fiberrika sådana), vego-alternativ, kött, fisk, nötter, baljväxter osv. Försöker vara noggrann med kolhydratisintaget (har lite svårt att få tillräckligt om jag inte skärper mig) - Äter på känsla för det mesta :)
(note är att jag har varit i ond spiral också - man skall aldrig ta för givet att mat bara är mat och näring - många har stora problem med mat)
