7 februari 2025 kl 12:47
Jag kör uteslutande efter puls istället för fart. Det enda undantaget jag kan minnas var när jag ville spräcka 20-minutersgränsen på 5K. Då körde jag specifika intervaller i 4:00/km-fart för att vänja mig vid tempot.
Så här ser det ut just nu. Notera dock att om jag backar bara någon månad ser det helt annorlunda ut. Tempot varierar ju kraftigt efter fitness, form och yttre förhållanden.
• Sub 4:00/km – Kortare intervaller eller 5K-tävling, puls 162–170+ bpm
• 4:00/km – Omkring milfart, puls cirka 160 bpm
• 4:15/km – Tänkt halvmarafart, längre intervaller, puls 156–160 bpm
• 4:40–5:00/km – Distanspass, puls 135–142 bpm
• 5:00–5:15/km – Mina lugnaste pass, puls omkring 130 bpm
En annan fördel med att gå efter puls, utöver att alla tempon uppdateras per automatik utefter fitness, är att det blir lättare att översätta till andra aktiviteter. Jag kombinerar nämligen också löpningen med Swift – ja, alltså inte sångerskan utan inomhuscyklingen (som stavar Zwift med Z). 😉
Återhämtning kör jag numera på cykel istället för löpning, vilket innebär att jag i princip aldrig springer i 6-tempo eller långsammare annat än vid lätt uppvärmning.
