Micke Gottberg

Micke Gottberg

1984 • Tyringe

Foruminlägg Följer Följs av

Micke Gottberg

1984 • Tyringe
Joggpers
Joggpers 3:50 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 291 st
Löpt i år
Löpt i år 3141 km
Tränat i år
Tränat i år 328 h

Klubb: IF Kville

Medlem sedan 2 februari 2023

Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juli 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
1
Distans14,4 km • 32,06 km/h13
13
Distans14,4 km • 32,06 km/h
Till jobbet⚡️75w below best 20min power (2024) [from PeakPower.xyz]
Tempo14,1 km • 4:29 m/km15
15
Tempo14,1 km • 4:29 m/km
3×15 min tröskel / 3 min gå/joggvila. Fick hålla mig i lägre spannet av ...
1
2
Distans12,6 km • 4:50 m/km13
13
Distans12,6 km • 4:50 m/km
Till gymmet
Allmänt30:3313
13
Allmänt30:33
Knäböj: Uppvärmning 10 reps 3x6 @80 kg Bänkpress: 3x6 @50 kg Rumänska ...
Distans0,7 km • 5:15 m/km12
12
Distans0,7 km • 5:15 m/km
Nedjogg till jobbet
Distans14,3 km • 28,80 km/h
Distans14,3 km • 28,80 km/h
Hem från jobbet⚡️63w below best 20min power (2024) [from ...
2
3
Distans15,0 km • 34,20 km/h
Distans15,0 km • 34,20 km/h
Till jobbet⚡️60w below best 20min power (2024) [from PeakPower.xyz]
Eftermiddagspass13,0 km • 4:50 m/km
Eftermiddagspass13,0 km • 4:50 m/km
Importerat från Coros
3
4
Tempo12,8 km • 4:46 m/km15
15
Tempo12,8 km • 4:46 m/km
20x1 min / 45 s vila. Väääldigt länge sen jag körde den här typen av pass, men ...
Distans13,0 km • 4:59 m/km13
13
Distans13,0 km • 4:59 m/km
Distanspass hem från jobbet
4
5
Distans13,0 km • 5:01 m/km13
13
Distans13,0 km • 5:01 m/km
Distanspass till jobbet
Allmänt57:12
Allmänt57:12
Marklyft: 1×10 @40 kg 3×8 @80 kg Press: 3×6 @40 kg Utfall med skivstång: 3×8 ...
Eftermiddagspass14,4 km • 28,00 km/h
Eftermiddagspass14,4 km • 28,00 km/h
Importerat från Coros
5
6
Distans5,2 km • 31,82 km/h
Distans5,2 km • 31,82 km/h
Till Skåneleden
Terräng21,1 km • 5:57 m/km13
13
Terräng21,1 km • 5:57 m/km
Långpass på Skåneleden
Distans4,7 km • 25,42 km/h
Distans4,7 km • 25,42 km/h
Hem från Skåneleden
6
7
7
v. 27
Löpning:
5:03/km
8:27:07
100,3 km
Cykel:
30,3 km/h
2:14:47
68,0 km
Styrka:
 
1:27:45
 
Totalt:Total tid:
 
12:09:39
168,3 km
Vecka 28
8
Distans14,4 km • 30,38 km/h12
12
Distans14,4 km • 30,38 km/h
Till jobbet
Tempo15,2 km • 4:35 m/km15
15
Tempo15,2 km • 4:35 m/km
2 km uppvärmning. 8×5 min tröskel / 2 min gå/joggvila. 5 min nedjogg.
8
9
Distans13,1 km • 4:53 m/km
Distans13,1 km • 4:53 m/km
Distanspass via ICA. Blev lite tyngre med havregryn och frukostbullar i näven ...
9
10
Distans12,6 km • 4:53 m/km13
13
Distans12,6 km • 4:53 m/km
Distanspass till gymmet.
Allmänt29:0313
13
Allmänt29:03
Knäböj: 1x10 @40 kg 3x8 @80 kg Bänkpress: 3x8 @50 kg Rumänska marklyft: 3x8 ...
Distans13,0 km • 4:56 m/km13
13
Distans13,0 km • 4:56 m/km
Distans hem från jobbet
10
11
Tempo13,0 km • 4:18 m/km15
15
Tempo13,0 km • 4:18 m/km
1,5 km uppvärmning. 10 km sammanhängande tröskel. 1,5 km nedjogg. Kändes ...
Distans13,0 km • 4:52 m/km13
13
Distans13,0 km • 4:52 m/km
Distanspass hem från jobbet
11
12
Allmänt48:53
Allmänt48:53
Distans15,0 km • 30,28 km/h13
13
Distans15,0 km • 30,28 km/h
Hem från gymmet
12
13
Långpass32,9 km • 6:08 m/km13
13
Långpass32,9 km • 6:08 m/km
Traillångpass med Charlie, Bill och Hanna. Fotledsstukning efter 20 km som ...
13
14
14
v. 28
Löpning:
5:09/km
9:43:48
113,5 km
Cykel:
30,3 km/h
58:09
29,4 km
Styrka:
 
1:17:56
 
Totalt:Total tid:
 
11:59:53
142,8 km
Vecka 29
15
Snabbdistans60,2 km • 32,52 km/h14
14
Snabbdistans60,2 km • 32,52 km/h
Med svullen fotled fick kvalitetspasset bli på cykel denna gång. 5x5 min ...
15
16
Trappmaskin45:2814
14
Trappmaskin45:28
300 våningar / 990 höjdmeter. Svettigt värre!
Allmänt47:4413
13
Allmänt47:44
Knäböj 3x8 @90 kg Bänkpress 3x8 @50 kg Rumänska marklyft 3x8 @65 ...
16
17
Terräng10,0 km • 5:12 m/km
Terräng10,0 km • 5:12 m/km
Lugn morgondist med tejpad fotled. Kändes toppen!
17
18
Tempo15,0 km • 5:43 m/km15
15
Tempo15,0 km • 5:43 m/km
20 min trailtröskel + 10×1 min backe. Bra tryck och känsla. 16 sekunder ...
18
19
Terräng16,2 km • 5:37 m/km12
12
Terräng16,2 km • 5:37 m/km
Lugn morgonjogg i skogen. zon 1
19
20
Terräng19,0 km • 5:13 m/km13
13
Terräng19,0 km • 5:13 m/km
Morgondist i skogen. zon 1/2
20
21
Terräng20,0 km • 4:59 m/km14
14
Terräng20,0 km • 4:59 m/km
Morgondist i skogen. zon 2
21
v. 29
Löpning:
5:20/km
7:07:46
80,3 km
Cykel:
32,5 km/h
1:51:03
60,2 km
Styrka:
 
47:44
 
Annat:
 
45:28
 
Totalt:Total tid:
 
10:32:01
140,5 km
Vecka 30
22
22
23
Tempo17,5 km • 5:09 m/km15
15
Tempo17,5 km • 5:09 m/km
Trailintervaller. 10×3 min med 90 s vila. Bra tryck för att vara i terräng!
23
24
Distans12,6 km • 4:54 m/km12
12
Distans12,6 km • 4:54 m/km
Lugn zon 1-distans till gymmet
Lunchpass43:0713
13
Lunchpass43:07
Distans12,4 km • 5:05 m/km12
12
Distans12,4 km • 5:05 m/km
Lugn zon 1-distans hem igen. Lite svårare att hålla nere pulsen nu på slitna ben.
24
25
Terräng14,3 km • 5:08 m/km13
13
Terräng14,3 km • 5:08 m/km
Traildistans. Zon 1-2
25
26
Tempo11,5 km • 4:44 m/km15
15
Tempo11,5 km • 4:44 m/km
Dubbeltröskel pass 1. Trailtröskel 6×5 min med 90 s joggvila. Intensitet norsk ...
Tempo14,6 km • 4:48 m/km15
15
Tempo14,6 km • 4:48 m/km
Dubbeltröskel pass 2. 20×400 m/45 s vila. 19 av 20 kontrollerat som norsk ...
26
27
27
28
28
v. 30
Löpning:
4:59/km
6:52:39
82,9 km
Styrka:
 
43:07
 
Totalt:Total tid:
 
7:35:46
82,9 km
Vecka 31
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 31
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km