Du har redan fått bra input från Karl, Jens och Gunnar. Din milkapacitet är sannolikt högre än 39:30 utifrån din halvmaratid. För de allra flesta är en halvmaratid på 1:25 en god indikator på att sub3 på maraton är hörbart men alla är olika.
Jag vet löpare som aldrig klarat under 41 minuter på milen men sprungit maraton på 3:00:03 och jag vet löpare som sprungit milen på 35 minuter som inte klarat 3:10 på maraton.
Du verkar springa 3-4 pass/vecka med ett bra upplägg redan. Börja med att öka till 4-5 pass genom att lägga till ett lugnt distanspass som sagt och börja med långpass, varannan vecka räcker gott, som successivt blir allt längre och så småningom kan innehålla t ex 3x3 km, eller 2x5km eller 10 km rakt av i maratonfart.
Kvalitetspassen gör att variera mycket mer än Tusingar. Kör 3x3 km, 2x5 km, 3-4x10-15 minuter, 6x2 km.
Ditt maraton gynnas av din halvmaraträning. Där finns ingen motsättning.
Känn efter så du inte blir för sliten och inte lyckas genomföra kvalitetspassen, dår får du backa lite. Med den halvmarakapacitet du redan har finns anledning att vara optimistisk angående ditt maraton.
Slutligen. Kontinuitet vecka efter vecka är viktigare än enstaka tuffa pass.
Uppdatera gärna tråden på vägen fram mot maran.
