27 november 2024 kl 08:54
Ja, det är lite spännande med gamla trådar, inte minst att se vad man själv skrivit en gång i tiden, jag upptäckte funktionen "Forumtrådar" i profilen för ett tag sedan, den bjöd på en nostalgitripp de luxe och får mig att inse hur mycket tid jag hängt på jogg.se under åren :)
För att återgå till sakfrågan så har vi nya verktyg numera, jag frågade ChatGPT om detta med hemolys och att trampa sönder röda blodkroppar:
"Detta med footstrike anemia, runners anemia en myt, eller kan kroppen återabsorbera det hemoglobin som frigörs om man nu trampar sönder röda blodkroppar vid löpning?
ChatGPT sade:
"Footstrike anemia" eller "runner''s anemia" är inte en myt, men det är ett fenomen som ibland missförstås. Det handlar om en form av hemolys (nedbrytning av röda blodkroppar) som kan inträffa vid upprepad fysisk aktivitet, särskilt hos löpare. När fötterna slår i marken, kan röda blodkroppar i kapillärerna i fotsulorna skadas eller brista på grund av mekaniskt tryck.
Vad händer med hemoglobinet från skadade röda blodkroppar?
När röda blodkroppar bryts ner, frigörs hemoglobin i blodbanan. Kroppen har mekanismer för att hantera detta:
Hemoglobin återvinns: Hemoglobinet binder till ett protein som heter haptoglobin och transporteras till levern, där det bryts ner. Järn från hemoglobinet återvinns och kan användas för att bilda nya röda blodkroppar.
Haptoglobinnivåer kan sjunka: Vid omfattande hemolys kan haptoglobinet ta slut, vilket kan leda till att fritt hemoglobin cirkulerar i blodet. Detta kan orsaka ytterligare stress på njurarna, men i milda fall hanterar kroppen detta utan problem.
Är "runner''s anemia" verklig anemi?
Ofta är termen missvisande. I många fall ser man en utspädningsanemi, där en ökning av blodvolymen (plasmaexpansion) får koncentrationen av röda blodkroppar att verka lägre, även om den absoluta mängden röda blodkroppar är normal. Detta är snarare en anpassning än en sjukdom och förbättrar syretransporten under uthållighetsträning.
I vissa fall kan dock löpare utveckla riktig anemi, särskilt om:
De har otillräckliga järndepåer.
Deras kost inte tillgodoser det ökade behovet av järn, B12 eller folsyra.
De tränar intensivt utan tillräcklig återhämtning.
Är det något att oroa sig för?
För de flesta är footstrike hemolysis inte ett problem eftersom kroppen effektivt återvinner järn och anpassar sig till träningen. Dock kan löpare som tränar mycket hårt eller har andra riskfaktorer för järnbrist (t.ex. kvinnor i fertil ålder, veganer eller vegetarianer) behöva vara uppmärksamma på sina järndepåer och allmänna näringsintag.
Vad kan man göra?
Förebygg järnbrist: Ät en järnrik kost med kött, baljväxter, gröna bladgrönsaker och eventuellt järnberikade livsmedel. Kombinera med C-vitamin för att förbättra upptaget.
Lyssna på kroppen: Om du känner dig ovanligt trött, presterar sämre eller har andra symtom på anemi (t.ex. blekhet eller andfåddhet), överväg att testa dina blodvärden, inklusive hemoglobin, ferritin och haptoglobin.
Variera träningen: Undvik överdriven belastning på samma område genom att använda bra löparskor och eventuellt kombinera löpning med andra träningsformer.
Så även om footstrike hemolysis inte är en myt, är det oftast inget som leder till klinisk anemi om kroppen får vad den behöver för att återhämta sig."
Utspädningseffekten genom att konditionsidrottare har en högre plasmavolym är en realitet, likaså har en annan teori genom åren varit att konditionsidrottare kan ha ett sämre upptag via tarmen av t ex järn. För egen del är det många år nu sedan jag hade något slags problem med mina egna värden. Äter järntabletter väldigt sporadiskt numera och testar mig också väldigt oregelbundet men skulle jag märka att jag presterar ovanligt dåligt igen i träningen skulle jag vara uppmärksam på det och gå och kolla mina värden. Det brukar numera inte vara Hb som är ett problem för mig utan låga järndepåer.
