Löpning • Kost & Näring • 33 inlägg • 5645 visningar •

Hur viktigt är det att äta "ngt" efter passet och hur lång tid kan man vänta?

Annie F
1981 • Tullinge
#1
•
20 augusti 2009 - 09:53
Gilla
Jag har extremt svårt att få i mig någonting ö.h.t. efter ett hårt pass/tävling.. Ibland tar det flera timmar innan jag får i mig något mer än två glas vatten. Hur skadligt är detta (tänker då ffa på muskelnedbrytning m.m.) Ibland kommer jag på att jag "borde" äta och tvingar i mig något, en banan etc. men oftast dricker jag bara någon mun vatten och sitter och eftersvettas ett tag... Sen först några timmar senare inser jag att jag inte har ätit något..
< < < 1 2 > > >
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#2
•
20 augusti 2009 kl 10:10
Gilla
Jag äter vad jag kallar för "den tvångsmässiga bananen" efter ALLA pass, oavsett längd. Jag gör av med 25-30 bananer per månad. Herregud det blir ju...mer än 300 bananer på ett år.
Karin L
1981 • Linköping
#3
•
20 augusti 2009 kl 11:37
Gilla
Ja du... det är väl nästan alla rörande överens om att det är jätteviktigt att äta något direkt efter att du tränat. Har du tränat hårt riskerar du annars att kroppen bränner muskler och att träningen var förgäves.

Jag har också svårt att äta efter ett hårt pass. Då brukar jag ta en typ Gainomax. Då har jag fyllt på lite och kan svettas och duscha innan jag fyller på mer. Sen är jag ofta inte hungrig, men tvingar i mig nåt. Jag vill ju att min träning ska ge nåt!

Läs mer om vad en dietist säger här: http://www.matvett.se/rad/vad-ata-efter-traning
Emil Westin
1991 • Linköping
#4
•
20 augusti 2009 kl 12:45
Gilla
Jag äter asmycket efter ett pass. Jag fattar inte hur man inte kan äta något efter ett pass? Är ni inte hungriga eller?! :-P Käka mycket kolhydrater efter ett pass, typ frukt eller bär. Eller blanda allt till en smoothie. Det är ju maten efter passet som gör att man längtar efter att träna igen... ;)
Magnus Svensson
1976 • Enköping
#5
•
20 augusti 2009 kl 21:24
Gilla
En skål jordnötter och en 2.8 - protein, fett, kylhydrat och salt!
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#6
•
20 augusti 2009 kl 21:53
Gilla
Det är nog väldigt individuellt .
Jag brukar springa runt 2 timmar varje morgon utan att äta frukost efteråt (hinner inte, plus att vi äter tidig lunch på jobbet halv 12) och det har inte skadat mej.
Det är nog mest viktigt om man är elitmotioner och måste optimera sin träning och återhämtning för att verkligen kunna presentera till max.
Hanna Andersson
1975 • Stockholm
#7
•
20 augusti 2009 kl 22:48
Gilla
Första 20-30 minuterna efter ett hårt pass har man ett speciellt fönster för att fylla på och ge musklerna en chans till återuppbyggnad. Då bör man äta något, gärna med långsamma kolhydrater och protein. Inom en timma bör man försöka få i sig en ordentlig måltid för att återhämta sig på bästa sätt.

Jag trodde det här var over kill för en motionär, men sedan jag la om min kost har marathonträningen gått som på räls...
Annie F
1981 • Tullinge
#8
•
21 augusti 2009 kl 09:22
Gilla
Jag ska försöka göra som Gurra, tvinga i mig en obligatorisk banan. Att äta ett ordentligt mål mat inom en timme tror jag aldrig att jag kommer klara, eller jo, de gånger jag springer precis innan middag, för då blir jag faktiskt "naturligt hungrig" ca 30-40min efter passet, men att jag har möjlighet att springa före middag händer väldigt. väldigt sällan.

Kanske funkar det lättare efter de tio-femton första "banan"-passen?
Frida
1986 • Sollentuna
#9
•
21 augusti 2009 kl 09:31
Gilla
"Kanske funkar det lättare efter de tio-femton första "banan"-passen?"
Antagligen! Och då kan du ta "träningen" till en högre nivå! (antagligen både prestationsmässigt och mat/ätmässigt, vägen till plåtmage kanske inte är spikrak men övning ger färdighet :)
Anna W
1980 • Hisings Backa
#10
•
21 augusti 2009 kl 17:05
Gilla
Kan du dricka nåt efter träning är O´boy ett alternativ. Gjord på mjölk får du både kolhydrater och protein + vätska. Själv gör jag helst choklad med riktig kakao och socker i och för sig, men det är mest för att jag tycker O´boy är för söt.
John Ahlinder
1974 • Stockholm
#11
•
22 augusti 2009 kl 12:35
Gilla
Ett alternativ torde väl vara en Gainomax gissar jag, innehåller både protein och kolhydrater. Eftersom det bara är 250 ml välsmakande vätska det handlar om så borde det gå att tvinga i sig :) Jag tror att den innehåller lite mineraler också, annars torde väl en betydligt större mängd mjölk och O´boy ge samma effekt?
Simon Jönsson
1983 • Linköping
#12
•
22 augusti 2009 kl 15:42
Gilla
För det mesta är det bra att äta direkt efter träning, men då och då kan man låta bli. Det visats att uttryck av vissa gener involverade i bland annat fettförbränning stängs av direkt när man börjar äta, att istället vänta med att äta kan leda till en bättre adaptering av genuttrycket till fettförbränning m.m. Men det är också så att vill man öka proteinsyntesen, uppbygnad av muskler, efter träning så ska man äta direkt efter eller dricka. Tyvärr räcker det inte med en banan då utan du behöver få i dig proteiner. Bland det bästa är då att dricka chokladmjölk, helst egen blandning och fullfet mjölk, för att det är enkelt och snabbt. Det borde fungera även för de som har problem att äta efter träning. Gainomax är säkert också bra, men aningen dyrare...
Jari Lampela
1966 • Kungsbacka
#13
•
22 augusti 2009 kl 16:08
Gilla
Det är viktigt att få i sig ngt efter träningen för återhämtningens skull. Jag var och lyssnade på Stefan Pettersson som är ansvarig för OS-deltagarnas / de som tävlar i viktklasser) och han sa att man skall äta inom två timmar. Det är ungefär den tid man har på sig och äta som kroppen bäst kan ta tillvarapå. Därefter så producerar kroppen insulin som motverkar upptagningen av näringsämnen som behövs om man tränar hårt. Ett glas Oboy är ungefär likvärdigt som Gainomax. Billigare men inte godare än en Gainomax Jordgubb eller vanilj. Banan är bra komplement. Lycka till!
Simon Jönsson
1983 • Linköping
#14
•
22 augusti 2009 kl 16:39
Gilla
Jari: Tror att du fått lite fel för dig. Insulin hindrar inte upptag av näringsämnen utan det motsatt, hjälper till med inlagringen. Det jag tror du menar är att den närmsta timmen efter träning så behövs inte insulin för inlagring, men efter en-två timmar så är det nödvändigt med insulin för att näringsämnena ska lagras.
J.K.
1966 • Jönköping
#15
•
22 augusti 2009 kl 17:21
Gilla
"Första 20-30 minuterna efter ett hårt pass har man ett speciellt fönster för att fylla på och ge musklerna en chans till återuppbyggnad. Då bör man äta något, gärna med långsamma kolhydrater och protein." SNABBA kolhydrater - skall det väl vara??!
Janne Niemi
1970 • Johanneshov
#16
•
22 augusti 2009 kl 20:16 Redigerad 22 augusti 2009 kl 20:17
Gilla
Blanda vassleprotein och maltodextrin med vatten efter hur hårt/länge man har tränat. Så slipper man stressa i sig mat direkt efter passet.
Magnus Engström
1963 • Stockholm
#17
•
24 augusti 2009 kl 10:53
Gilla
Istället för Gainomax kan man också ta ett glas mjölk och en banan + vatten efter passet. Därefter fylla på med vanlig mat inom 1-2 timmar. Det har tydligen visat sig att kroppen tar upp just mjölkprotein bra efter ett träningspass.
Erik Schenkel
1982 • Stockholm
#18
•
24 augusti 2009 kl 12:08
Gilla
Gainomax världens dyraste mjölk!? ;)
Fredrik Zetterberg
1968 • Askim
#19
•
24 augusti 2009 kl 12:34 Redigerad 24 augusti 2009 kl 12:48
Gilla
Känns ganska galet med alla dessa råd, gå efter rådet ät när ni är hungriga.

Skulle kroppen ha 20-30 minuters fönster för upptag av mat??? Först tuggar du bananen, därefter skall den brytas ner av saltsyra och enzymer i magen, därefter tas näring upp i tarmarna osv. Man kanske skulle käka innan man springer för att träffa rätt i fönstret, intressanta PK data att studera.;)

Det finns många skolor för hur man skall äta. men man får nog tänka på att amatörer som de flesta av oss är inte behöver specialiserad föda(pulver, gainomax osv) för att prestera mer eller återhämta sig bättre.

Jag kan naturligtvis ha fel men är det någon här som kan peka på några riktiga studier i ämnet??

/Fredrik



Marina
1980 • Kristianstad
#20
•
24 augusti 2009 kl 13:58
Gilla
Oj, jag blir lite mörkrädd när jag läser att folk tränar 2 timmar och sedan inte äter efteråt. Vad är vinsten i detta?! Jag är övertygad om att det även för vanliga motionärer är viktigt att fylla på med energi efter träningen. Annars bryter du ju bara ner kroppen... För att kroppen ska må bra krävs (bl.a.) träning, mat och vila.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.