26 februari 2010 kl 10:03
Jag hade stora problem med ljumskarna när jag var yngre och spelade fotboll/innebandy. Enligt sjukgymnast jag träffade då var bakgrunden i mitt fall stela höftböjare men problemet kunde också ofta komma från ryggen. Trots idog stretching av höftböjare och ljumskar (samt övriga vanliga områden)blev jag aldrig bättre.
När jag efter ca 15 års vila åter började träna för några år sedan inriktade jag mig på att träna upp styrkan i första hand då jag numera fått klart för mig att enbart ökad rörlighet inte hjälper.
Stretching är ju dessutom numera mer kritiserat. Framförallt före träning/tävling då det har visat sig att det ökar skaderisken då musklerna tillfälligt försvagas. Att stretcha efteråt minskar ju däremot ev stelhet men det långsiktiga resultatet blir jag mer och mer tveksam över. Jag stretchar fortfarande efter träningar men största förbättringen av rörligheten fick jag när jag tränade bodybalance (yoga,pilates,tai chi o.dyl) och även de styrketränande övningarna ger ju viss rörlighetsträning.
Visserligen är det svårt att jämföra med en tid då man sysslar med tex fotboll där ljumskproblem är svåra att läka och lätt att få tillbaka. Jag tror i alla fall att Mårtens tips om en veckolång kur med antiinflammatoriskt ger bra resultat. Därefter inrikta träning på styrka. När du väl använder dig av gummiband (eller kablar på gym) kan du ju passa på att träna utsida lår också.
Rörligheten är också viktig och jag föreslår dynamisk rörlighetsträning före statisk stretching.
