RM #2

Onsdag 24 juni 2015 12:32

Löpning - Intervaller

Egen träningstyp, kopieras som Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

8xSupertusingar

100+200+300+400m
100m joggvila mellan varje intervall, 200m mellan seten. Efter 4:e setet 1km joggvila istället.
Försökte köra 3:40 tempo med varierande resultat. Jobbigast var nog set 3 och 4. Sen kändes det lite bättre efter långa joggvilan igen.
Valde att köra på en flygraka för att få så platt underlag som möjligt. Några meters höjdskillnad med svagt uppför på de längsta intervallerna blev det ändå, men det borde bara gjort marginell skillnad. 4-hundringarna generera liksom mjölksyra oavsett.
Gôtt att ha ännu ett intervallpass avklarat.

18,81 km
Distans

1:35:20
Tid

5:04 min/km
Snitt

159
Snittpuls

185
Maxpuls

Saucony Mirage 4

Total distans:

115:56:14

1212 km

Gilla passet

Gillas av Patrik Lindblom

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,67 km	19:23	5:17	150	19:23	3,67 km
2	0,10 km	0:18	3:03	146	19:41	3,77 km
3	0,10 km	0:32	5:21	166	20:14	3,87 km
4	0,20 km	0:41	3:25	171	20:55	4,07 km
5	0,10 km	0:35	5:45	174	21:29	4,17 km
6	0,30 km	1:06	3:40	176	22:35	4,47 km
7	0,10 km	0:36	5:56	177	23:11	4,57 km
8	0,40 km	1:33	3:53	180	24:44	4,97 km
9	0,20 km	1:07	5:37	175	25:51	5,17 km
10	0,10 km	0:23	3:49	166	26:14	5,27 km
11	0,10 km	0:37	6:10	168	26:51	5,37 km
12	0,20 km	0:39	3:15	170	27:30	5,57 km
13	0,10 km	0:33	5:31	177	28:03	5,67 km
14	0,30 km	1:04	3:35	177	29:07	5,97 km
15	0,10 km	0:36	5:56	179	29:43	6,07 km
16	0,40 km	1:30	3:45	180	31:13	6,47 km
17	0,20 km	1:15	6:15	176	32:28	6,67 km
18	0,10 km	0:20	3:23	169	32:48	6,77 km
19	0,10 km	0:33	5:28	172	33:21	6,87 km
20	0,20 km	0:44	3:38	172	34:05	7,07 km
21	0,10 km	0:39	6:31	175	34:44	7,17 km
22	0,30 km	1:08	3:46	176	35:52	7,47 km
23	0,10 km	0:37	6:13	179	36:29	7,57 km
24	0,40 km	1:36	4:00	180	38:05	7,97 km
25	0,20 km	1:17	6:27	173	39:22	8,17 km
26	0,10 km	0:24	3:57	165	39:46	8,27 km
27	0,10 km	0:39	6:25	168	40:24	8,37 km
28	0,20 km	0:41	3:25	170	41:06	8,57 km
29	0,10 km	0:33	5:26	176	41:38	8,67 km
30	0,30 km	1:05	3:37	177	42:43	8,97 km
31	0,10 km	0:39	6:32	177	43:22	9,07 km
32	0,40 km	1:31	3:47	178	44:53	9,47 km
33	0,20 km	1:58	9:48	156	46:51	9,67 km
34	0,80 km	5:17	6:36	140	52:08	10,47 km
35	0,10 km	0:21	3:31	146	52:29	10,57 km
36	0,10 km	0:35	5:45	157	53:03	10,67 km
37	0,20 km	0:44	3:38	165	53:47	10,87 km
38	0,10 km	0:36	5:57	170	54:23	10,97 km
39	0,30 km	1:09	3:51	173	55:32	11,27 km
40	0,10 km	0:37	6:06	174	56:09	11,37 km
41	0,40 km	1:35	3:57	174	57:43	11,77 km
42	0,20 km	1:15	6:13	165	58:58	11,97 km
43	0,10 km	0:25	4:10	158	59:23	12,07 km
44	0,10 km	0:34	5:37	164	59:57	12,17 km
45	0,20 km	0:45	3:46	167	1:00:42	12,37 km
46	0,10 km	0:40	6:42	170	1:01:22	12,47 km
47	0,30 km	1:03	3:29	169	1:02:25	12,77 km
48	0,10 km	0:36	5:59	173	1:03:01	12,87 km
49	0,40 km	1:30	3:44	174	1:04:30	13,27 km
50	0,20 km	1:15	6:15	169	1:05:45	13,47 km
51	0,10 km	0:22	3:40	161	1:06:07	13,57 km
52	0,10 km	0:34	5:44	164	1:06:42	13,67 km
53	0,20 km	0:45	3:44	167	1:07:27	13,87 km
54	0,10 km	0:36	5:59	172	1:08:03	13,97 km
55	0,30 km	1:11	3:57	174	1:09:14	14,27 km
56	0,10 km	0:48	8:04	169	1:10:02	14,37 km
57	0,40 km	1:29	3:43	172	1:11:31	14,77 km
58	0,20 km	1:32	7:42	159	1:13:04	14,97 km
59	0,10 km	0:21	3:30	151	1:13:25	15,07 km
60	0,10 km	0:37	6:08	156	1:14:02	15,17 km
61	0,20 km	0:43	3:35	163	1:14:45	15,37 km
62	0,10 km	0:41	6:51	167	1:15:26	15,47 km
63	0,30 km	1:05	3:36	168	1:16:31	15,77 km
64	0,10 km	0:48	7:59	166	1:17:18	15,87 km
65	0,40 km	1:28	3:39	171	1:18:46	16,27 km
66	0,20 km	2:25	12:06	141	1:21:11	16,47 km
67	2,35 km	14:09	6:02	139	1:35:20	18,81 km

annons