Intervallpass

Lördag 11 juli 2015 19:25

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Intervall 8 - 10 km
Uppvärmning 2-3km
Koordinationslopp 4x100m fartökningar för att känna att kroppen är igång. Lätt jogg tillbaka
2x10min med 2:30 min vila. Börja långsamt och kom in i det för att sedan öka efterhand. Kan vara bra att köra uppmätt sträcka, gärna grus eller asfalt. Fart kring 4:40 - 5:00 min/km
Nedjogg 2km

10,08 km
Distans

53:25
Tid

5:18 min/km
Snitt

171
Snittpuls

191
Maxpuls

New Balance 880v4

Total distans:

76:05:41

824 km

Gilla passet

Gillas av anders nilseryd, Kristin Emanuelsson, Nicklas Nordqvist och Mikael Knutsson

Kommentarer

Mikael Knutsson - 12 juli 2015

Härligt pass Hasse! nu tar vi nya tag inför hösten...

Hans Pettersson - 12 juli 2015

Tack Micke, ska försöka följa joggs mara-program nu. Klarade inte av att bara lalla omkring visst. Får hoppas mitovationen kommer tillbaka :)

Mikael Knutsson - 12 juli 2015

Bra min vän! hoppas se dig snart på tisdag och torsdagsträningarna så ska jag hjälpa dig med mitimotovatioonen.... :)

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,25 km	11:24	5:04	162	11:24	2,25 km
2	0,76 km	3:50	5:04	166	15:14	3,01 km
3	0,15 km	2:25	16:16	149	17:39	3,15 km
4	0,12 km	0:26	3:42	157	18:05	3,27 km
5	0,07 km	0:47	11:16	171	18:52	3,34 km
6	0,13 km	0:26	3:22	162	19:18	3,47 km
7	0,07 km	0:49	11:01	173	20:07	3,54 km
8	0,12 km	0:23	3:07	162	20:30	3,67 km
9	0,07 km	0:51	12:43	173	21:21	3,73 km
10	0,12 km	0:23	3:06	165	21:44	3,86 km
11	0,11 km	1:15	11:31	166	22:59	3,97 km
12	2,22 km	10:03	4:32	180	33:02	6,19 km
13	0,18 km	1:59	10:49	147	35:01	6,37 km
14	2,27 km	10:01	4:24	183	45:02	8,64 km
15	0,06 km	0:54	15:26	176	45:57	8,70 km
16	1,38 km	7:28	5:24	171	53:25	10,08 km
17	0,00 km	0:01	6:15	180	53:25	10,08 km

annons