Basic Gym

Mixpass med Christina

"Vi kör bara fyra block idag!", säger hon efter den välkända, men idag något förkortade Christina-uppvärmningen. Bara fyra? Låter ju soft. Det var det. INTE.

KB, Loops, Rep, 2 st extraövningar i varje block. Körde tungt rep och med 18kg-bollen i de flesta KB-övningar vilket kändes i kroppen.

Ett fantastiskt jobbigt och bra pass som kördes tillsammans med seniorerna i gänget, Hans och Per. Lär sova gott i natt och ha träningsvärk typ överallt i morgon.

Block 1.
KB - Åttan 3 min (16kg)
Loops - Dubbel benuppdrag 2x20s
Rep - Vanligt grepp, dubbla vågor 2x20s
Extraövning 1 - Biceps, Axlar, Triceps 50s (16kg)
Extraövning 2 - Axelrotation med viktskiva (1,5kg)

Block 2.
KB - 2 x (Utfall 1 min, Knäböj 1 min) (18kg)
Loops - Stora cirklar 2 x 20s
Rep - Sprattelgubbe2 x 20s
Extra 1 - Sving 50s (16kg)
Extra 2 - Situps med viktskiva 50s

Block 3.
KB - 2 x (Sving/vändning/press 1 min, Hand-to-hand Sumo 30s) (16/14kg)
Loops - Spring
Rep - Alternerande vågor
Extra 1 -
Extra 2 -

Block 4.
KB - 2 x (Enarmsrodd 1 min, Enbensmarklyft 1 min)
Loops - Sneda benuppdrag 2 x 20s
Rep - Slams
Extra 1 - Höga drag
Extra 2 - Burpees