Progressivt pass

Måndag 21 mars 2016 19:16

Löpning - Snabbdistans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Började i 5:30-tempo och ökade med 10 sek/km varje km ner till 4:00-tempo den tionde kilometern. Därefter 5x100 meter stegringslopp med 100 meter lätt jogg emellan. Avslutade med en km nerjogg.

12 km
Distans

58:03
Tid

4:50 min/km
Snitt

Skor

Asics Gel DS Trainer 20

Total distans:

113:23:55

1319 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:31	5:31	5:31	1,00 km
2	1,00 km	5:19	5:19	10:50	2,00 km
3	1,00 km	5:09	5:09	15:58	3,00 km
4	1,00 km	4:59	4:59	20:57	4,00 km
5	1,00 km	4:55	4:55	25:52	5,00 km
6	1,00 km	4:41	4:41	30:32	6,00 km
7	1,00 km	4:28	4:28	35:00	7,00 km
8	1,00 km	4:21	4:21	39:21	8,00 km
9	1,00 km	4:12	4:12	43:33	9,00 km
10	1,00 km	4:01	4:01	47:34	10,00 km
11	0,10 km	0:23	3:46	47:57	10,10 km
12	0,10 km	0:35	5:55	48:31	10,20 km
13	0,10 km	0:23	3:41	48:55	10,30 km
14	0,10 km	0:36	6:16	49:31	10,40 km
15	0,10 km	0:24	4:02	49:54	10,50 km
16	0,10 km	0:36	5:56	50:31	10,60 km
17	0,10 km	0:26	4:07	50:56	10,70 km
18	0,10 km	0:34	5:42	51:30	10,80 km
19	0,10 km	0:22	3:38	51:52	10,90 km
20	0,10 km	0:33	5:46	52:25	11,00 km
21	1,00 km	5:35	5:35	58:00	12,00 km
22	0,01 km	0:03	5:51	58:03	12,00 km

annons