Startmilen

Årsmålet 36,30 på milen check!!! På första loppet!
Riktigt skön känsla!

Senaste veckan har gått som planerat med lite minskad mängd, distans med 3x2 min milfart och löpvila sista 2 dagarna!

Idag var det mulet med lite regn i luften och 9 C.
Starten gick fint och farten var till och med lite högre än planerat. Passerade 1 km på 3,34 och efter skylten kom nedförslöpan mot Tybble centrum där jag upptäcker att jag rullar snabbare än de flesta nerför. Tappar dock lite uppför (får träna mer backe).
Vid 3 km 10,49 och 11 sek före plan! Känns ganska ansträngt men relativt låg puls (<180). Springer snabbt men kontrollerat och får ny energi vid varvning där det står ganska mycket publik! Passerar 5 km på 18,17 (4 sek från PB på väg)! Trycker på lite mer och glider ifrån klungan jag sprang med. Fokuserar på att hålla fart men känner att 36,30 nog är kört då en lika snabb andra halva skulle ge 36,34! Springer för att göra det bästa resultatet för dagen. Vid 8 km är killarna jag sprang med vid varvning ikapp och jag lägger mig lite i lä längs Norrköpingsvägen. Vid 9 km har jag 33,08 och jag känner att det finns kanske en chans att nå 36,30 med en sista km på 3,22! (hade 3,26 på sista km ifjol)
Jag ökar på och klungan jag springer med verkar inte hänga på. Detta ger mer energi och jag planerar för en ytterligare tempohöjning vid vätskan med ca 400 m kvar. Halvdan spurt men stannar klockan på 36,29,92 och 8/100 tillgodo. Tänker dock att officiellt blir det nog +36,30. Nöjd ändå!
Supernöjd när jag ser att officiell tid i mål blev 36,29,3 min!!!
PB med 43,7 sek! och en 5 plats i M35.
Vann ett presentkort på 200 kr för besväret! Fint!

Lägsta snittpulsen på Startmilen vilket är positivt!
Och negativ split 18,17 / 18,12 ( 18,12 är för övrigt PB från Grabbhalvan ifjol) Bra kvitto!

2013 38:33
2014 37:49:7 (PB med 43,3 sek)
2015 37:13:0 (PB med 36,7 sek)
2016 36:29:3 (PB med 43,7 sek)

Den här trenden skulle vara kul att kunna hålla ett par år till!

Tack till alla som hejade längs banan!
Ser fram emot AIK Halvmara!