annons
Frode Georgsen
1966 • Oslo

3x3000 m på Trasopbanen

Torsdag 20 oktober 2016 16:10

Löpning - Lång intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Planen var å løpe tre 3000 metere litt raskere enn halvmaratonfart, dvs siktet på 4,10-tempo. Det var litt tyngre enn forventet i dag. Var kanskje litt preget av to halvlange turer de siste to dagene. Det gikk derfor litt saktere, men raskere for hvert intervall. Det siste gikk i 4,11-tempo.
Pause mellom dragene var på 3 min gåhvile.
14 km
Distans
1:06:33
Tid
4:45 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 3,00 km 17:09 5:43 min/km
Repetition 1 3000 m 12:46 4:15 min/km
Repetition 2 3000 m 12:38 4:13 min/km
Repetition 3 3000 m 12:33 4:11 min/km
Nerjogg 2,00 km 11:27 5:44 min/km
Saucony Kinvara (H2016)
Total distans: 
93:22:39
1127 km

Gilla passet

Gillas av Øistein Røisland
annons