Intervallstege 4-3-2-1 min

Måndag 7 november 2016 20:02

Löpning - Löpband

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Inte läge att försöka springa fort ute. Ishalka och polarvindar sätter stopp för det.

Löpband fick det bli istället. 2 intervallstegar (4-3-2-1 min) med en min vila och 2 min setvila. Började i milfart och ökade 10s per intervall. Var tvungen att korta andra 3:an med en minut, annars hade jag haft problem att fullfölja.

10,4 km
Distans

47:58
Tid

4:37 min/km
Snitt

158
Snittpuls

178
Maxpuls

160
Stegfrekvens

20 meter
Total stigning (klocka)

Skor

adidas Takumi Sen

Total distans:

64:39:19

795 km

Gillas av

Kent Melin IF Linnéa och Johan Sandström

Kommentarer

Var har du Icebugsena då?

Johan Sandström | 8 november 2016

Hjälper inte mot polarvinden

Jonas Köhler | 10 november 2016

Har kommit en ny modell - Icebug Polarwind X9 :-)

Johan Sandström | 10 november 2016

haha, inga ursäkter alltså. fick en blånagel nu senast så kanske dags att investera?

Jonas Köhler | 11 november 2016

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,16 km	14:52	4:42	144	14:52	3,16 km
2	0,92 km	4:01	4:21	165	18:53	4,09 km
3	0,03 km	1:04	35:29	159	19:57	4,12 km
4	0,71 km	3:01	4:14	166	22:58	4,83 km
5	0,04 km	1:03	24:53	165	24:00	4,87 km
6	0,50 km	2:01	4:02	167	26:01	5,37 km
7	0,05 km	0:55	19:11	168	26:56	5,42 km
8	0,26 km	1:01	3:56	166	27:57	5,67 km
9	0,21 km	2:00	9:23	152	29:57	5,89 km
10	0,94 km	4:00	4:16	168	33:57	6,83 km
11	0,02 km	1:01	43:43	164	34:58	6,85 km
12	0,46 km	2:01	4:22	167	36:59	7,31 km
13	0,04 km	1:00	26:43	167	38:00	7,35 km
14	0,49 km	2:00	4:04	170	40:00	7,84 km
15	0,05 km	0:58	20:07	167	40:58	7,89 km
16	0,26 km	1:00	3:53	169	41:58	8,15 km
17	0,02 km	1:00	41:18	165	42:58	8,17 km
18	1,00 km	5:01	5:02	158	47:59	9,17 km

annons