Spånga IP 7*1000m

Lördag 26 november 2016 10:24

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Inspirerad av Peters och Eriks fina intervallpass i torsdags så tog en jogg till Spånga IP och körde samma pass. Första intervallpasset på bana på väldigt länge så gick ganska tungt men skönt att känna på lite speed.

Bana 5 var fri från snö och skidspår så där fick det bli att hålla till.

13,35 km
Distans

56:57
Tid

4:16 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,00 km	15:00	5:00 min/km
Repetition 1	1050 m	03:51	3:40 min/km
200 m gåvila
Repetition 2	1050 m	03:48	3:37 min/km
Repetition 3	1050 m	03:50	3:39 min/km
Repetition 4	1050 m	03:52	3:41 min/km
Repetition 5	1050 m	03:52	3:41 min/km
Repetition 6	1050 m	03:52	3:41 min/km
Repetition 7	1050 m	03:52	3:41 min/km
Nerjogg	3,00 km	15:00	5:00 min/km

Gilla passet

Gillas av Peter Helmroth

Träningspass från

Etapper

	Tid	Tempo	Tot. tid
1	21:31	0:00	21:31
2	1:32	0:00	23:03
3	1:34	0:00	24:37
4	0:45	0:00	25:22
5	2:49	0:00	28:11
6	3:48	0:00	31:59
7	2:59	0:00	34:58
8	3:50	0:00	38:48
9	3:00	0:00	41:49
10	3:52	0:00	45:41
11	3:02	0:00	48:43
12	3:52	0:00	52:35
13	3:10	0:00	55:45
14	3:52	0:00	59:37
15	3:06	0:00	1:02:43
16	3:52	0:00	1:06:35
17	20:02	0:00	1:26:37

annons