(Distansrekord 106,4K) Distans ( Löpbandet )

Kul att det går så bra! Håller tummarna för ett fint löparår nu!

Tack!
Känns som det finns fina möjligheter till några nya PB i år!

Framför allt glad att det känns som att kroppen håller för träning!

Ge exempel på mat förut och nu. :)

Jag började med att köra matdagbok (Lifesum) under 2 veckor. Där får man även fram % gällande var energin man får k sig kommer från. Kunde en vanlig dag ligga på rätt kcal nivå men med ca 50% fett och endast 20 % kolhydrater.

Jag försöker nu vända på de %-satserna. Har läst att jag kanske borde ligga på 60% kolhydrater!

Tidigare har jag heller aldrig ätit nåt särskilt innan/efter pass men har nu också läst på lite i detta ämne. Äter ett extra mål kvällen innan hårda morgonpass samt tar en proteindrink innan jag drar ut. Sen en proteindrink direkt när jag är tillbaka!

Upplever bättre ork på passen och snabbare återhämtning efter!

Kan du ge några specifika måltider som du åt förut och hur måltiderna nu ser ut? % hit och dit är inte så intressant. ;)
Kvällsmål innan morgonpass har jag bra erfarenhet av.

Jag tror man kan säga att jag tidigare åt mycket kött och sallad/grönsaker. En standard lunch var Gyrossallad och där är det väl såsen som drar upp fettandelen. Nu äter jag mer som säkert de flesta andra redan gör. Pasta potatis eller ris för att få lite mer kolisar och till frukost havregrynsgröt.

En stor skillnad är tajmingen med energi efter pass.

Förut körde jag morgonpass på fastande mage ca 05,30 inget efter och sen frukost 08,30 ( gröt på 1dl havregryn).
Och nu morgonpass på fastande mage men en proteindrink innan duschen och gröt på 2 dl havregryn ca 08,00!

Nu ser dina måltider ut som mina. Här sparas det inte på pasta, potatis och främst havregrynsgröt (det kan man inte äta för mycket av). Sen är jag oxå rätt fast på mackor. Kanske inte så bra, men gott. :)

Älskar också bröd men har hittat på en variant som blir innehållsmässigt som gröt med pålägg.

Antingen tar jag Havremjöl, vatten och salt. Får svälla en stund och sen blandar jag i lite bakpulver. Brer ut grötsmeten 1,5 cm tjockt en bakplåtsklädd form.

Eller så kokar jag havregrynsgröt som vanligt, vispar i 1 ägg per 2 dl havregryn och brer ut på samma sätt som alternativ 1.

På det viset äter jag macka med ost och skinka men med simma innehåll som min standardfrukost havregrynsgröt : )