Morgondistans säsongspremiär

Härlig omstart :)
Hur ser träningsplanen ut för de kommande tre veckorna innan Startmilen?

Tanken förra och den här veckan var att få in 2 kortare intervallpass i tänkt tävlingsfart för 3000 typ 3,20. check!

Sen blir det lite längre intervaller i milfart typ 3,30-3,35. Brukar försöka få in ett pass en vecka innan tävling då jag maxar på halva tävlingsdistansen. Tiden på detta pass brukar jag kunna dubbla för att få fram ett realistiskt mål för tävlingen. Dock kanske Marsspelens 3000 m får ersätta detta pass i år.

Har de senaste åren fått en bra start på säsongen genom att trappa upp tävlingsdistansen.
Marspelen - Startmilen - AIK Halvmara

Själv då?

Det är 12 veckor kvar till Stockholm Marathon vilket betyder att det är nu eller aldrig som man måste börja träna maraspecifikt. Tanken nu innan Startmilen är att köra tröskelpass och tusingar. Kommer nog göra som du på ett av intervallpassen för att se vilken tid jag ska satsa på. Rekommenderar starkt detta pass som jag för några år sedan läste i Spring magasin. Man kör 2000m, 2000m, 1500m, 1500m, 1000m, 1000, 500m, 500m – dvs 10 000m uppdelat med en minuts vila mellan varje intervall. När man kommer i mål drar man bort 7 minuter. Detta ska då indikera sluttiden på milen. Efter Startmilen är det inte mycket tid att jobba med innan ÖAIK Halvmaran, så lär fortsätta med tröskelpass och tusingar och för första gången i mitt liv försöka mig på ett pass på >30km. Anmälan för ÖAIK verkar inte öppen. Vi är några från NocOut som kommer. En av löparna (Peter Ceder) sprang 1:19 förra året så du kommer ha bra rygg.

Kul, ja jag hoppas på bra ryggar. Dock måste man nästa bestämma innan då halvmara ärså pass långt och det är så få löpare att små temposkillnader leder till sololöpning.