10*400/400meter, varannan snabb/långsam

Tisdag 29 augusti 2017 16:21

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Körde 10*400/400meter, varannan snabb varannan långsam. Blev jobbigare än tänkt och väntat, beror delvis på ovanan vid lite snabbare löpning och att jag hade motvind på bortre rakan. Fick ingen bra rytm i dagens pass. Kanske hade blivit lite bättre om jag fått motvinden i börja och slutet på varje "snabb" 400-hundring. Tempot blev mellan 3:32 och 3:43 på de lite snabbare.

Ett av dom jobbigaste passen i år. Var lätt illamående sista 150 meterna på de 5 sista "snabba".

Idealet på detta passet är att det är lite mindre spann på de snabba och långsamma. Hade de vanliga sulorna i skorna idag

8 km
Distans

33:04
Tid

4:08 min/km
Snitt

157
Snittpuls

173
Maxpuls

172
Stegfrekvens

7 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Adizero Boston 6

Total distans:

107:44:07

1343 km

Gillas av

Urban och Flemming Olsen

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,42 km	1:24	3:21	133	1:24	0,42 km
2	0,42 km	1:43	4:07	148	3:08	0,84 km
3	0,42 km	1:25	3:25	153	4:33	1,25 km
4	0,42 km	1:44	4:11	152	6:17	1,67 km
5	0,41 km	1:27	3:31	157	7:44	2,08 km
6	0,42 km	1:49	4:22	154	9:34	2,50 km
7	0,42 km	1:27	3:28	159	11:01	2,91 km
8	0,42 km	1:52	4:25	155	12:53	3,34 km
9	0,42 km	1:27	3:28	161	14:20	3,76 km
10	0,42 km	1:54	4:30	156	16:13	4,18 km
11	0,42 km	1:26	3:25	164	17:39	4,59 km
12	0,41 km	1:55	4:39	157	19:34	5,01 km
13	0,42 km	1:27	3:30	163	21:02	5,43 km
14	0,42 km	1:55	4:37	159	22:57	5,84 km
15	0,42 km	1:28	3:28	165	24:25	6,26 km
16	0,41 km	1:57	4:46	158	26:22	6,67 km
17	0,42 km	1:29	3:33	165	27:52	7,09 km
18	0,42 km	1:55	4:37	160	29:47	7,51 km
19	0,41 km	1:28	3:32	165	31:15	7,92 km
20	0,42 km	1:50	4:23	163	33:04	8,34 km

annons