Långpass med 5K@3,58

Efter gårdagens rehabbesök resonerade jag så här.

All belastning förlänger rehabiliteringen och därför får det mesta av belastning bli på de pass jag vill få till. Jag har återbesök på måndag och om det blir värre efter detta pass kan jag vila fram tills dess. Då har ja i alla fall fått till 2 bra marapass denna vecka.

Hade ont redan när jag klev ur sängen men utan smärta när jag kommit i skorna och började jogga. Började få lite känningar/strålningar ut i ringtån vid ca 8km.

Upplägget var att köra 10k själv och sen möta upp Micke N för ytterligare 20k. Om det inte gjorde allt för ont även lägga in 5k@marafart på slutet.

Noterar under passet att smärtan lite kommer och går. Härleder att det känns som värst när jag springer vänstersväng och belastar 3-4-5´e tån på vänster fot. Högersvängar helt utan smärta. Känner av tån under resten av passet men det blir varken bättre eller sämre så kör fartdelen också.

Segt i starten efter 23k men hittade 4-fart ganska snabbt. Detta är för Micke 10k-fart och han fick slita en del. Peppade och såg till att han hade rygg fram till 4k där vi hade 16,08 sen avslutade jag med sista på 3,43. Kontroll hela vägen.

Puls 168 / 178

Känns nästan mindre med lite fart vilket är bra om jag ska behålla nyckelpassen men slopa distansen. Även Fredrik på Rehabcenter sa att det kan vara så då kraften blir mer framåt och markontakttiden kortare vid högre fart.

Nöjd att det inte känns värre och att jobbet är gjort!
Bra känsla passet igenom.
Hoppet lever.