Tröskel 3x3k@3,44 med 1k joggvila

Back in business!

Har varit lite mentalt låg i en vecka utan löpning men nu känner sig i alla fall skallen nöjd!

Rehabplanen är nu att dra ner på mängden för att avlasta foten så det blir nog nån form av kvalitet på varje pass framöver. Där emellan ska jag kyla foten, rulla boll i hålfoten, använda framfotspelott och inneskor.

Kommer under rehabperioden använda Borgskalan för att gradera känslan i foten under passen.

Dagen upplägg skulle egentligen vara:

3k jogg, 3 k@tröskel, 3k jogg, 3k@snabbdistans, 3 k jogg, 3k@tröskel, 3 k jogg. Bytte ut 3k jogg mot 1k jogg för att korta passet lite.

Rullade igång med en rätt flåsig känsla men bra fart. Tog en liten stund att få upp pulsen men närmade mig tröskel efter ca 1-1,5 km. Första ganska lätt.
Andra med en bättre känsla direkt men nu sticker pulsen ganska direkt och ligger över tröskel efter ca 500m. Biter i och avslutar med puls 8-10 slag över tröskel.
Tredje känns nu ganska lätt men pulsen drar iväg direkt och jag får sänka farten för att hålla mig under tröskel. Denna nästa 20 sek långsammare i snitt men hjärtat får samma träning.

Bra pass, och shit va skönt att springa igen.

Första
168 / 175
Andra
178 / 185
Tredje
173 / 177

Känsla i foten 12 under passet 15 efter duschen.