FkS 4*10 min + 20 min

Tisdag 19 september 2017 18:39

Löpning - Tempo

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Härligt med lite fartträning med Studenterna igen nu efter halvmaran. Riktigt höstkänsla ute. Kallt och friskt. Redigt kallt när mörkret kom!

4*10 minuter, den första på gräs och de tre efterföljande på grus. Sista drönaren på 20 minuter på blandat grus och asfalt.

Tempo på intervallerna @3:45, 3:45, 3:43, 3:44, 4:00

17,38 km
Distans

1:10:22
Tid

4:03 min/km
Snitt

182
Stegfrekvens

189 meter
Total stigning

Gillas av

Peter Helmroth

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	3:46	3:46	3:46	1,00 km
2	1,00 km	3:48	3:48	7:34	2,00 km
3	0,67 km	2:29	3:43	10:03	2,67 km
4	0,35 km	1:58	5:39	12:01	3,02 km
5	1,00 km	3:47	3:47	15:48	4,02 km
6	1,00 km	3:47	3:47	19:35	5,02 km
7	0,67 km	2:27	3:39	22:02	5,69 km
8	0,31 km	1:56	6:10	23:58	6,00 km
9	1,00 km	3:44	3:44	27:42	7,00 km
10	1,00 km	3:44	3:44	31:26	8,00 km
11	0,70 km	2:35	3:40	34:02	8,71 km
12	0,42 km	2:59	7:02	37:01	9,13 km
13	1,00 km	3:48	3:48	40:49	10,13 km
14	1,00 km	3:44	3:44	44:33	11,13 km
15	0,68 km	2:29	3:40	47:02	11,81 km
16	0,32 km	2:00	6:17	49:02	12,13 km
17	1,00 km	3:58	3:58	52:59	13,13 km
18	1,00 km	4:06	4:06	57:06	14,13 km
19	1,00 km	3:49	3:49	1:00:54	15,13 km
20	1,00 km	3:57	3:57	1:04:51	16,13 km
21	1,00 km	4:10	4:10	1:09:01	17,13 km
22	0,04 km	0:10	4:24	1:09:10	17,17 km
23	0,21 km	1:12	5:39	1:10:23	17,38 km

annons