Långpass med 10K@4,04

Uppladdningens längsta pass till handlingarna.

Blev ett kombinationspass med Micke N som tränar för halvmara och hade 20 k på schemat.

Lag startade med 15 km distans plockade upp en Vitargo bar hemma och sen ytterligare 8 km med Micke.

Därefter var upplägget att jag skulle köra 5k@tröskel och Micke i 4,30-fart. Efter 5 km vände jag och drog sen Micke i 4,15 på andra 5´an. Jakob Nilsson sprang ikapp oss och anslöt under nån km, trevligt!

Första 5´an var lite slitig särskilt vid 3k där rundans enda backe ska bestigas. Här kom jag upp i tröskelpuls och höll den sen resten av 5´an. Andra 5´an med lite lägre puls (lättare tröskel). Återhämtade mig bra och kroppen kändes stabil. Avslutade starkt.

Första 5k
3,56
170 / 177

Andra 5k
4,14
166 / 174

Totalt 10,73k@4,04
Tid 43,35

Nöjd med passet!

Sprang med pelotten även detta pass och kände inte av foten så mycket. Dock lite ömt i själva hålfoten där den trycker men inget direkt besvär i tån. Fortsatt ont i vänster baksida lår. Blir fint med massage senare idag.

Känsla i foten 12 under passet 14 efter duschen. Dock värst då pelotten skavt och skpat en rejäl vattenblåsa under foten.
Alltså något mindre känning under passet och även efter. Foten har känt mycket bättre sen förra passet.