Oset 5x2k@3,48

Måndag 25 september 2017 05:37

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Bättre i kroppen efter en helg i Sälen med vandring.
Dock känner jag av baksida lår men foten håller jag nu i schack. Inte direkt bättre men heller inte sämre.

5x2k@3,50-4,00 med 2 min vila på schemat.
Körde 5x2k men kortade ner till 90 sek joggvila.

Ganska segt idag och ansträngningen blev högre än väntat. Dock lite snabbare än planerat.
Kom upp på tröskel efter andra 2an och låg sen kvar där till sista då jag lät pulsen dra iväg över.

Första 2k@3,47
160 / 168

Andra 2k@3,45
168 / 174

Tredje 2k@3,51
174 / 178

Fjärde 2k@3,54
174 / 179

Femte 2k@3,41
179 / 183

Bra pass!

13,39 km
Distans

55:28
Tid

4:09 min/km
Snitt

166
Snittpuls

183
Maxpuls

192
Stegfrekvens

27 meter
Total stigning (klocka)

Utrustning

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Gillas av

Yugo Boss och Jakob Frick

Kommentarer

Bra pass du kör! Jag är revanschsugen efter LL och ska nog köra Å-stadsloppet (halvmaran). Ska du köra den?

Jakob Frick | 25 september 2017

Kul! Jag kör Växjö helgen efter så jag kommer nog springa Å-stad 10km.

Elias | 25 september 2017

Då lär vi sammanstråla och stämma av läget lite :)

Jakob Frick | 25 september 2017

Absolut! Trevligt.

Elias | 25 september 2017

Banan verkar snabb!

Jakob Frick | 26 september 2017

Ja, det får man nog säga! Dock inte den snabbaste halvmarabanan jag sprungit.

Från Universitetet ner till slussen går det lätt utför som man får igen sista 2 km av loppet. Annars plant men med några knixiga kurvor.

Sen in mot mål skulle jag rekomendera att lägga in en tidig spurt då det är svårt att kapa tid sista 500m. Först ganska brant utför ner mot Tybblelundshallen och sen 180-kurva in i hallen för att sedan göra ytterligare en 180-kurva innan man går i mål på 60m banan!

Elias | 27 september 2017

Kommer Hanna och kidsen med? Wickan, Elvira och Julian kommer häng runt/utmed banan och heja.

Elias | 27 september 2017

Tack för tipset. Kollade in banprofilen från ditt lopp förra året. Den där uppförslutan hade man ju helt klart hellre sett i slutet :) Hanna och kidsen ska med! Brorsan ska också springa, så morsan kommer även hänga runt banan. Vi får stämma av och hoppas på bra väder!

Jakob Frick | 27 september 2017

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,01 km	5:11	5:09	134	5:11	1,01 km
2	2,00 km	7:34	3:47	160	12:45	3,01 km
3	0,29 km	1:30	5:16	153	14:15	3,29 km
4	2,00 km	7:31	3:45	168	21:46	5,29 km
5	0,27 km	1:30	5:30	161	23:16	5,57 km
6	1,99 km	7:40	3:51	174	30:57	7,56 km
7	0,28 km	1:31	5:21	164	32:27	7,84 km
8	2,00 km	7:48	3:54	174	40:15	9,84 km
9	0,27 km	1:31	5:39	167	41:46	10,11 km
10	1,99 km	7:20	3:41	179	49:06	12,10 km
11	1,29 km	6:22	4:57	163	55:28	13,39 km

annons