Å-stadsbanan 10k@4,15

Idag var det tänkt att Micke N skulle göra ett försök på 10k SUB 40.
Tror han har det i sig men efter rätt hård halvmaraträning inför Å-stad så gick det inte idag.

Vi avbröt testloppet vid 4k@4,03 gick i 2 min och körde sen vidare med halvmara ansträngning. Han fixar SUB 90 men efter 4 slitiga km sprang vi i ca 4,25 ökade sedan vid 9 km och avslutade i 4,00-fart.

Jag tar med mig att om min plan på SUB 4-fart inte håller borde mitt egentligen primära mål SUB 3 timmar inte vara några problem. 15 slag under anaeroba tröskeln ska var tillräcklig marginal för att hålla 42km.

Lite ömt i baksida lår men den har fått utstå en del på sistone. Både massage och diverse övningar så nu är det mer träningsvärk än skada. Foten gör sig påmind mellan passen men är under kontroll.