Kuperad distans Spånens 2,3km-slinga. Inkl 4*485meter backe.

Tisdag 2 januari 2018 16:19

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Första arbetsdagen för i år. Har varit trött och lite öm i ländryggen under dagen. Var inte så sugen på löpning på kvällen. Men när jag väl var igång så kände jag inte av ryggen, men direkt efter passet så var det tillbaka igen. Hoppas fortfarande på träningsvärk, får se de kommande dagarna. Jag körde 5 varv i Spånens 2,3km-slinga. På 4 av varven gjorde jag en farthöjning i en backe. cirka 485m lång, endast 11-12 meter höjdskillnad totalt. Men alldeles lagom för att komma in i en bra rytm. Inga stopp varken före eller efter, så det gäller att inte gå på för hårt. Tycker om denna form av farthöjning, i svaga motlut. Blir hög puls utan att farten blir jättehög. Känns som man kommer upp lagom i steget på ett naturligt sätt. Hade runt 4:05-tempo i snitt i backen.

11,13 km
Distans

53:12
Tid

4:47 min/km
Snitt

145
Snittpuls

166
Maxpuls

168
Stegfrekvens

121 meter
Total stigning (klocka)

Skor

MBT-Speed

Total distans:

88:31:52

1123 km

Gilla passet

Kommentarer

Hallå ja!
Ja jag tyckte de va dig jag mötte i spåret.
Hur är de med kroppen? Är de bara ryggen som spökar nu el är de hälen oxå?
Kul o ses i spåret än inne på gymet o hålla på och rehabar!=)

Ludwig Sjödahl | 3 januari 2018

Hej
Ja, det är en del som krånglar, men inte så farligt, högerlåret och vänsterhälen som är mer eller mindre kroniska, men om jag bara är noga med att inte springa för mycket så funkar det.
Jag misstänkte att det var dig jag såg i spåret, kollade på jogg och såg att du sprungit samtidigt.
Ja, nu får vi hoppas att vi kan hålla oss löp-friska.

Nils Rydström | 3 januari 2018

okej, då blir att ta de lungt o lyssna på kroppen. Lättar sagt än gjort ju =)
Ja de är samma här lite små skavanker men så länge jag sköter rehab/styrkan så ska de nog kunna bli några lopp iår.
Har du Växjöloppet i sikte?

Ludwig Sjödahl | 3 januari 2018

Ja, det finns där i bakhuvudet, milen i så fall.
Hur är det för dig med lopp framöver, något i sikte?

Nils Rydström | 3 januari 2018

Ja jag har sthlm maran som de stora loppet framför mig.
Där innan blir de väl Växjöloppet 21km o sen ett 10km i Helsingborg.
Så jag har lagt ribban högt så vi får se om kroppen håller.
Ha de

Ludwig Sjödahl | 4 januari 2018

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:03	5:03	125	5:03	1,00 km
2	0,82 km	3:56	4:47	138	8:59	1,82 km
3	0,49 km	1:58	4:00	154	10:57	2,31 km
4	1,00 km	4:57	4:57	141	15:54	3,31 km
5	0,73 km	3:33	4:51	142	19:27	4,04 km
6	0,48 km	1:56	4:05	156	21:23	4,52 km
7	1,00 km	4:58	4:58	146	26:22	5,52 km
8	0,72 km	3:33	4:56	146	29:55	6,24 km
9	0,48 km	2:01	4:11	159	31:56	6,72 km
10	1,00 km	5:00	5:00	146	36:56	7,72 km
11	0,73 km	3:39	5:01	147	40:34	8,45 km
12	0,49 km	2:04	4:11	158	42:38	8,94 km
13	1,00 km	4:45	4:45	150	47:23	9,94 km
14	1,00 km	4:54	4:54	148	52:17	10,94 km
15	0,19 km	0:55	4:58	151	53:12	11,13 km

annons