Intervaller Supertusingar @3,10

Måndag 8 januari 2018 19:02

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Supertusingar (2x3x1000 m (100, 200, 300, 400 med 30 sek vila och 200 m joggvila efter 400m, serievila 3 min))

Intervaller i Tybblelundshallen med klubben vilket var alldeles för länge sen. Insåg inte förrän jag var i hallen hur mycket jag saknat det. Har dock haft lite skavanker senaste månaderna så var osäker på formen. Dock alltid bra träning och detta är ett pass jag gillar.

Tänkte på förhand att 38" per varv skulle vara bra. Sprang med Johan och Cimmie som jag tappade några meter på under de flesta intervaller. Tog då lite kortare vila så vi startade nästa tillsammans. Kändes helt ok men det var skönt med serievila. Kände mig sedan rätt stark på slutet. Inget pers på passet men tror mig ha gått framåt en del trots allt.

11 sek från pers på passet. Hade dock betydligt lägre puls med 164/185 som är att jämföra med 169/186 på tidigare pass.

Riktigt nöjd med passet.

Km tider
3,10,1
3,10
3,08
3,10,7
3,13,9
3,08,4
6km 19,01 min @ 3,10
Med joggvila 7,2 km 24,21 min @ 3,23

7,2 km
Distans

24:21
Tid

3:23 min/km
Snitt

164
Snittpuls

185
Maxpuls

158
Stegfrekvens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	100 m	00:20	3:20 min/km
Repetition 2	200 m	00:38	3:10 min/km
Repetition 3	300 m	00:56	3:07 min/km
Repetition 4	400 m	01:16	3:10 min/km
1000m@3,10,1
Repetition 5	200 m	00:50	4:10 min/km
Joggvila
Repetition 6	100 m	00:19	3:10 min/km
Repetition 7	200 m	00:37	3:05 min/km
Repetition 8	300 m	00:57	3:10 min/km
Repetition 9	400 m	01:17	3:12 min/km
1000m@3,10
Repetition 10	200 m	00:54	4:30 min/km
Joggvila
Repetition 11	100 m	00:19	3:10 min/km
Repetition 12	200 m	00:37	3:05 min/km
Repetition 13	300 m	00:56	3:07 min/km
Repetition 14	400 m	01:15	3:08 min/km
1000m@3,08
Repetition 15	200 m	00:50	4:10 min/km
Joggvila följt av Serievila 3 min
Repetition 16	100 m	00:19	3:10 min/km
Repetition 17	200 m	00:37	3:05 min/km
Repetition 18	300 m	00:57	3:10 min/km
Repetition 19	400 m	01:17	3:12 min/km
1000m@3,10,7
Repetition 20	200 m	00:55	4:35 min/km
Joggvila
Repetition 21	100 m	00:19	3:10 min/km
Repetition 22	200 m	00:38	3:10 min/km
Repetition 23	300 m	00:58	3:13 min/km
Repetition 24	400 m	01:18	3:15 min/km
1000m@3,13,9
Repetition 25	200 m	00:58	4:50 min/km
Joggvila
Repetition 26	100 m	00:19	3:10 min/km
Repetition 27	200 m	00:38	3:10 min/km
Repetition 28	300 m	00:57	3:10 min/km
Repetition 29	400 m	01:14	3:05 min/km
1000m@3,08,4
Repetition 30	200 m	00:56	4:40 min/km
Joggvila

Skor och utrustning

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Hoka One One Tracer

Total distans:

23:53:19

296 km

Kompisar på passet

Gillas av

Per E, Maria Nagle, Johan I och Jakob Frick

Kommentarer

Ska köra det här passet nästa gång det blir supertisingar!

Jakob Frick | 30 januari 2018

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,06 km	0:20	5:13	106	0:20	0,06 km
2	0,04 km	0:30	13:08	130	0:51	0,10 km
3	0,16 km	0:38	4:03	148	1:29	0,26 km
4	0,04 km	0:30	13:26	156	1:59	0,30 km
5	0,28 km	0:56	3:24	150	2:55	0,57 km
6	0,02 km	0:30	27:54	153	3:25	0,59 km
7	0,38 km	1:15	3:19	164	4:41	0,97 km
8	0,19 km	0:50	4:24	170	5:31	1,16 km
9	0,09 km	0:19	3:24	171	5:49	1,25 km
10	0,03 km	0:31	15:39	160	6:20	1,28 km
11	0,18 km	0:37	3:26	164	6:57	1,47 km
12	0,05 km	0:30	10:34	163	7:28	1,51 km
13	0,27 km	0:57	3:30	169	8:25	1,79 km
14	0,04 km	0:30	11:40	166	8:54	1,83 km
15	0,34 km	1:17	3:42	173	10:11	2,17 km
16	0,18 km	0:54	4:53	171	11:05	2,36 km
17	0,09 km	0:19	3:29	171	11:24	2,45 km
18	0,05 km	0:28	9:05	166	11:52	2,50 km
19	0,18 km	0:37	3:24	167	12:29	2,68 km
20	0,04 km	0:30	11:11	168	12:59	2,73 km
21	0,26 km	0:57	3:38	172	13:56	2,99 km
22	0,03 km	0:29	15:09	171	14:25	3,02 km
23	0,37 km	1:15	3:25	177	15:40	3,38 km
24	0,18 km	0:50	4:36	176	16:30	3,57 km
25	0,08 km	3:01	39:41	126	19:31	3,64 km
26	0,09 km	0:19	3:31	139	19:50	3,73 km
27	0,05 km	0:30	10:44	152	20:19	3,78 km
28	0,18 km	0:37	3:25	159	20:56	3,96 km
29	0,04 km	0:29	13:01	162	21:26	4,00 km
30	0,27 km	0:57	3:34	169	22:23	4,26 km
31	0,05 km	0:28	9:33	168	22:50	4,31 km
32	0,36 km	1:17	3:38	174	24:08	4,67 km
33	0,18 km	0:55	4:58	172	25:03	4,85 km
34	0,09 km	0:19	3:22	172	25:22	4,95 km
35	0,05 km	0:29	9:50	168	25:50	5,00 km
36	0,16 km	0:39	3:55	169	26:29	5,16 km
37	0,04 km	0:29	13:37	168	26:58	5,19 km
38	0,27 km	0:58	3:33	172	27:56	5,47 km
39	0,04 km	0:30	12:42	172	28:26	5,51 km
40	0,35 km	1:18	3:43	175	29:44	5,86 km
41	0,20 km	0:58	4:53	174	30:42	6,05 km
42	0,09 km	0:20	3:39	171	31:01	6,14 km
43	0,04 km	0:30	11:32	165	31:32	6,19 km
44	0,19 km	0:38	3:20	168	32:10	6,38 km
45	0,04 km	0:30	12:11	170	32:40	6,42 km
46	0,29 km	0:57	3:18	174	33:37	6,70 km
47	0,03 km	0:32	20:23	175	34:09	6,73 km
48	0,37 km	1:14	3:21	178	35:23	7,10 km
49	0,20 km	0:56	4:44	176	36:19	7,30 km

annons