Intervaller 3x(5´-3´-1´)@3,29

Måndag 2 juli 2018 06:15

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Lite seg igår efter 40 års fest i lördags. Lite prestationsångest inför detta pass. Intervaller 3x(5´-3´-1´) med (90"-60"-45") vila. Planen vara att 5´orna skulle gå i ca 3,30 och 3`och 1` några sek snabbare.

Rullade igång med lite flåsig känsla innan jag kom in i löpningen. Första serien ganska kontrollerat och var uppe i Anaeroba tröskeln på andra 5´an. Relativt låg puls för denna fart vilket gav bästa värdet enligt garmin hittills.

5´orna@3,33
3´orna@3,26
1´orna@3,19

Skön känsla efter passet.

13,04 km
Distans

58:25
Tid

4:29 min/km
Snitt

157
Snittpuls

179
Maxpuls

180
Stegfrekvens

93 meter
Total stigning (karta)

17 meter
Total stigning (klocka)

Skor och utrustning

Adidas Adizero Adios 2

Total distans:

29:54:54

379 km

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Gilla passet

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,69 km	8:30	5:02	146	8:30	1,69 km
2	1,43 km	5:01	3:30	166	13:31	3,12 km
3	0,15 km	1:31	10:24	138	15:02	3,27 km
4	0,86 km	3:00	3:30	166	18:02	4,12 km
5	0,11 km	1:01	9:15	151	19:02	4,23 km
6	0,36 km	1:11	3:16	162	20:13	4,60 km
7	0,09 km	0:45	8:49	153	20:59	4,68 km
8	1,40 km	5:00	3:35	170	25:59	6,08 km
9	0,16 km	1:31	9:42	145	27:30	6,24 km
10	0,87 km	3:00	3:27	169	30:30	7,11 km
11	0,10 km	1:01	9:54	155	31:31	7,21 km
12	0,30 km	1:00	3:19	164	32:32	7,51 km
13	0,09 km	0:46	8:56	159	33:18	7,60 km
14	1,41 km	5:01	3:33	172	38:18	9,01 km
15	0,15 km	1:31	10:14	149	39:49	9,16 km
16	0,89 km	3:01	3:23	171	42:50	10,05 km
17	0,10 km	1:01	9:42	161	43:51	10,15 km
18	0,31 km	1:00	3:13	169	44:51	10,46 km
19	0,09 km	0:45	8:19	164	45:36	10,55 km
20	2,49 km	12:49	5:09	144	58:25	13,04 km

annons