Intervaller 3x(5´-3´-1´)@3,27

Måndag 27 augusti 2018 05:36

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Ny vecka och kände mig laddad efter en helg med löpvila. Kroppen kändes återhämtad och lätt redan på uppjoggen. Intervaller 3x(5´-3´-1´) med (90"-60"-45") vila. Enligt programmet ska 5´orna gå i ca 3,26 - 3,41 och 3`och 1` några sek snabbare.

Kontrollerat och låg puls (tröskelpass). var uppe i Anaeroba tröskeln på andra serien. Passet i sin helhet några sek snabbare snitt än senast. Då med puls 157 / 179 och nu 154 / 177.

Lite svalare med 7,8C vs 12,8C senast.

5´orna@3,31
3´orna@3,26
1´orna@3,11

Skön känsla efter passet.

14 km
Distans

1:03:01
Tid

4:30 min/km
Snitt

154
Snittpuls

177
Maxpuls

178
Stegfrekvens

13 meter
Total stigning (klocka)

Skor och utrustning

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Hoka One One Clifton 3

Total distans:

154:20:26

1892 km

Gillas av

Yugo Boss och Maria Engström

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,82 km	9:00	4:57	141	9:00	1,82 km
2	1,45 km	5:00	3:26	151	14:00	3,27 km
3	0,13 km	1:30	11:28	135	15:30	3,40 km
4	0,87 km	3:00	3:26	163	18:30	4,28 km
5	0,09 km	1:00	10:55	148	19:31	4,37 km
6	0,31 km	1:00	3:12	160	20:31	4,68 km
7	0,07 km	0:45	10:36	153	21:16	4,75 km
8	1,40 km	5:00	3:34	169	26:15	6,16 km
9	0,15 km	1:30	10:20	145	27:45	6,30 km
10	0,88 km	3:01	3:26	167	30:46	7,18 km
11	0,10 km	1:00	10:13	154	31:46	7,28 km
12	0,33 km	1:00	3:03	163	32:46	7,61 km
13	0,07 km	0:46	10:16	156	33:32	7,68 km
14	1,42 km	5:00	3:32	171	38:32	9,10 km
15	0,13 km	1:30	11:19	149	40:02	9,23 km
16	0,87 km	3:01	3:28	169	43:03	10,10 km
17	0,11 km	1:00	9:27	160	44:03	10,21 km
18	0,31 km	1:01	3:18	164	45:04	10,51 km
19	0,09 km	1:00	10:28	155	46:03	10,61 km
20	3,39 km	16:58	5:00	148	1:03:02	14,00 km

annons