Årskrönika 2018

Årskrönikan för 2017 var kul att skriva vilket gör det lite extra tungt att summera 2018.

Satte inget mål gällande mängd för 2018 men hade såklart med mig vetskapen om de 3689 km som jag fick till 2017. Året inleddes med skadebekymmer som sannolikt var sviter efter den fina mängden och tuffa avslutningen med Växjö Maraton 2017. Drog ner på mängd och ökade på med styrka. Var nere på ca 1/3 av vad jag var van att springa utan att jag kände nån direkt förbättring. La in rekordlång löpvila med 9 dagar men också det utan märkbar bättring. Efter 3 månader med totalt 50 mil valde jag att ignorera kroppens krempor och började träna mer normalt. Fokus nu på kortare distanser för att inte slita för mycket med sikte på framför allt 10k. Kroppen svarade bra och resten av året har snittet legat mellan 25-30 mil/mån. Dock har det blivit dåligt med långpass ( 2 st jämfört med 18 st 2017 )

Blev totalt 62 pass på bandet!

Har noterat 53st styrkepass där 32 st var med focus på bål. Övriga pass med blandat focus. Hade som mål för 2018 är att bli bättre på styrketräning men kan konstatera att jag om möjligt blivit ännu sämre.

Under året genomförde jag 12 tävlingar.

Har egentligen inte gått framåt i löpningen alls under det gångna året men tror mig ha höjt lägsta nivån. Fick till många fina pass under träningsperioden jun-sep.

Mål och Utfall 2018
Mängdmål (inget)
Utfall 2919,3 km
Att vara skadefri och fortsätta bli snabbare och uthålligare.
Har haft problem under första halvan av året med menisk och vänster baksida (lår/säte). Har dock inte varit så skadad så att jag tvingats till total löpvila. Så jag har haft ok kontinuitet.
Utvecklades på nära alla distanser 2017 förutom på 5000 m. För 2018 kommer fokus initialt ligga mot distanser upp till 10 km för att under andra halvan lägga om fokus mot maran.
Pga skadebekymmer blev det inte som planerat. Hankade mig fram under första halvan utan nåt direkt fokus. Gick sen in i en träningsperiod för 10k under andra halvan men det blev aldrig nån marasatsning som planerat. Kanske bra för kroppen att få ett mellanår.

Mål 2018
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2018
Styrkemålet får anses misslyckat
Med endast ett 3000m lopp på 10,10 (fail även där)
Flera fina tider på 5000m men långt ifrån SUB 17 (17,24 – 17,30 – 17,48 – 17,50 – 18,01 – 18,03)
Inte heller nån SUB 36 på 10 000 m men ok lopp 36,25 – 36,32 – 36,39
Halvmara utan långpass rekomenderas ej. 1,21,34 och 1,21,47
Inget maraton

Sammanfattningsvis inte så mycket att glädjas över sett till prestationer. Fick med mig ett VDM brons på 10000m. Har dock fått träna på att hitta motivation även när resultaten uteblir. Det kan vara bra att kunna när jag kommer högre upp i veteranklasserna.
Filar fortfarande på vad jag ska hitta på 2019 men planen är fortfarande oviss.