Distans med 5k@3,36

Fredag 22 mars 2019 05:40

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Höll mig inte riktigt till programmet idag. Det tänkta passet förstår jag inte riktigt. Tränar för milen SUB 36 och dagens pass var 8-10km i 3,31-3,41 fart. Fixar man detta på träning har man ju redag klarat målet?! I alla fall om man ligger i den högre farten i intervallet som jag gjort på övriga pass i programmet.

Valde att köra halva distansen i tänkt tävlingsfart. Joggade upp bort till Startmilenbanan. Kyligare än väntat idag med -1C men klart och fint. Inte upplagt för att plåga mig idag men kom igång ganska bra. Kollar på klockan vid halva och har då 8,57 och 10,45 vid 3k. Tappar lite på 4´e och försöker öka på sista och går här lite över tröskel.

Split
8,57 / 9,03 med puls 170 / 179

Nöjd med passet.

10,01 km
Distans

42:43
Tid

4:16 min/km
Snitt

156
Snittpuls

179
Maxpuls

190
Stegfrekvens

45 meter
Total stigning (klocka)

Skor och utrustning

New Balance 1400v5

Total distans:

42:32:38

577 km

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Gillas av

Per E, Yugo Boss och Jakob Frick

Kommentarer

Det här gjorde du 05:40 alltså? Hehe, brutalt.

Jakob Frick | 22 mars 2019

Hade svårt med kvalitet på morgonen tidigare. Men man vänjer sig. Kan behöva lite längre uppjogg men annars är det ingen skillnad mot att springa på dagen.

Elias | 22 mars 2019

Visst är det mentalt. Men den mentala vägen från att klockan ringer 05 och en timme senare köra en griströskel är ... lång, rent teoretiskt. En utmaning, helt klart! Du är stark!

Jakob Frick | 22 mars 2019

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,75 km	13:38	4:58	143	13:38	2,75 km
2	5,00 km	18:00	3:36	170	31:38	7,75 km
3	0,11 km	1:01	9:34	153	32:39	7,85 km
4	2,16 km	10:05	4:40	150	42:43	10,01 km

annons