Oset 4x4k@3,56

Måndag 29 april 2019 05:36

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Behöver få till lite maraspecifik träning nu och detta var första tröskelpasset. Fick till ett långpass förra veckan och planerar för ett 35k-pass till helgen.

I programmet 3-4x4k@marafart med 3 min vila.
Utafallet 4x4k@3,56 med 90" joggvila.

Lite tyngre 2 sista. Pulsen kom upp i tröskel på tredje och över sista 2k på sista 4´an. Jobbigt men nöjd med farten i förhållande till puls.

Första 4k@3,57
158 / 165

Andra 4k@3,57
164 / 170

Tredje 4k@3,58
170 / 176

Fjärde 4k@3,50
175 / 180

18,84 km
Distans

1:17:22
Tid

4:06 min/km
Snitt

164
Snittpuls

180
Maxpuls

194
Stegfrekvens

18 meter
Total stigning (klocka)

Skor och utrustning

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Hoka One One Clifton 5

Total distans:

87:10:02

922 km

Gillas av

Yugo Boss, Pär Englund, Johan I, Jakob Frick och Eric Segelberg

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:57	4:57	139	4:57	1,00 km
2	4,00 km	15:48	3:57	158	20:45	5,00 km
3	0,26 km	1:31	5:45	149	22:16	5,27 km
4	4,00 km	15:48	3:57	164	38:04	9,26 km
5	0,32 km	1:36	5:00	159	39:40	9,58 km
6	4,00 km	15:51	3:58	170	55:31	13,58 km
7	0,29 km	1:30	5:15	166	57:02	13,87 km
8	4,04 km	15:32	3:50	175	1:12:34	17,91 km
9	0,93 km	4:49	5:11	160	1:17:23	18,84 km

annons