Basic Fit Par-WOD

Par-WOD med Johan. 3 min on/3 min off.

5 stationer där upplägget var följande. Först 2 min AMRAP av 4, 8, 12, följt av 1 min max cal rodd.

Scoring: antalet reps från AMRAP:en adderat med cals row.

Stationerna:

1.
4 "kålmasken"
8 sand bag cleans (35 pounds)
12 situps

2. ... (can’t remember)

3.
4 Devil presses (2x12 kg)
8 DB thrusters (2 x 12 kg)
12 Russian twist

4.
4 Sled pushes
8 Slam balls
12 burpees

5.
4 (jumping) pull-ups
8 box jumps (61 cm)
12 wall balls

Score:
36 + 24
48 + 23
32 + 19
23 + 18
36 + 19