Basic Fit Johan

Zoner med Johan.

4 x 4 minuter. Varje zon bestod av 3 min AMRAP + 1 min burn-out-övning

Zon 1
AMRAP 3 min av
5 + 5 KB shoulder press (16 kg)
20 KB swing (16 kg)
Burnout: Rep - alternerande vågor

Zon 2
AMRAP 3 min av
10 boxhopp
20 situps
Burnout: Burpees (14 st)

Zon 3
AMPRAP 3 min av
10 Slam ball (6 kg)
20 KB Goblet squest (20 kg)
Burnout: Rodd (18 cals)

Zon 4
AMRAP 3 min av
10 HR pushups
20 Wall balls (9 kg)
Burnout: Assault bike

DÖD.

Avslutade passet med 8 x 30s av alternerande shuttle-runs och statisk "skål-sittning"