Alternativt långpass

Lördag 24 augusti 2019 16:47

Övrig träning/Friskvård - Crosstrainer

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Har en liten känning i ljumsken så dagens planerade långpass fick lov att ställas in. Tänkte att jag kan ju köra ett långpass på crosstrainer och ifall progressionen på långpassen ska fortsätta varje vecka behövde det ligga på 160min. Tyckte dock att det kanske kändes lite i ljumsken så körde 130min på crosstrainern och avslutade med 30min på motionscykeln. Såhär var upplägget:

25min lugnt.
Lätt intervallstege med 2 min "joggvila" 20,15,10,5,4,3,2,1
5min lugnt
15min varannan halvhårt på crosstrainer, varannan styrkeövningar på matta.
5min lugnt
5min hårt
30min cykel, första 15 progressivt sen nedvarvning.

145 snittpuls så detta långpass blev ungefär samma ansträngning som löplångpasset förra helgen.

2:40:09
Tid

145
Snittpuls

181
Maxpuls

Gillas av

Ahmed Mahmoud, Andreas B, Yugo Boss, , Julian Eliasson. ^^, Daniel Allard och Simon Sköld

Träningspass från

Puls

Etapper

	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid
1	25:01	0:00	134	25:01
2	20:01	0:00	151	45:02
3	2:01	0:00	131	47:02
4	15:00	0:00	150	1:02:03
5	2:01	0:00	135	1:04:04
6	10:01	0:00	152	1:14:05
7	2:01	0:00	148	1:16:06
8	5:01	0:00	155	1:21:07
9	2:04	0:00	143	1:23:11
10	4:00	0:00	154	1:27:11
11	2:00	0:00	145	1:29:11
12	3:01	0:00	154	1:32:12
13	2:01	0:00	147	1:34:13
14	2:01	0:00	154	1:36:14
15	2:01	0:00	145	1:38:15
16	1:00	0:00	156	1:39:15
17	5:01	0:00	148	1:44:16
18	1:01	0:00	153	1:45:17
19	1:01	0:00	156	1:46:18
20	1:01	0:00	152	1:47:19
21	1:05	0:00	150	1:48:25
22	1:01	0:00	141	1:49:25
23	1:02	0:00	131	1:50:27
24	1:01	0:00	138	1:51:27
25	1:03	0:00	149	1:52:31
26	1:01	0:00	147	1:53:32
27	0:58	0:00	150	1:54:29
28	1:01	0:00	149	1:55:31
29	1:06	0:00	134	1:56:36
30	1:01	0:00	142	1:57:37
31	1:01	0:00	154	1:58:39
32	1:01	0:00	154	1:59:40
33	5:21	0:00	148	2:05:01
34	5:01	0:00	165	2:10:02
35	16:04	0:00	145	2:26:06
36	14:04	0:00	129	2:40:10

annons