Träningsdagbok: Lukas Segersten, Enköping
Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

2000 • Enköping
Tränat i år
Tränat i år 48 h
Löpt i januari
Löpt i januari 304 km
Löpt i år
Löpt i år 304 km
Joggpers
Joggpers 3:18 min/km

Klubb: Enköpings AIF Personlig sida/blogg: http://Segersten.se

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m: 4.30.10, Gurkspelen 2019
2000m: 6.16.72, Allard Open 2020
3000m: 9:14.74, Aros Invitational 2021
5000m: 15.53.24, Allard Open 2021
10 000m: 33.23, Allard Open 2021
10km: 32.59, Bålsta stadslopp 2022
Halvmarathon: 1.13.21, SM Halvmaraton 2021
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.32.17, Marathon Malaga 2022
10st maror totalt på 2.51-2.32.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och behålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2023
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
26
26
28
28
29
Isjogg 7,5 km • 4:53 m/km
Isjogg 7,5 km • 4:53 m/km
Känt mig lite förkyld men kändes hyfsat att springa.
29
30
8k jogg 8,2 km • 4:53 m/km
8k jogg 8,2 km • 4:53 m/km
30
31
31
v. 52
Löpning:
5:18/km
2:29:19
28,2 km
Skidor:
5:18/km
1:00:25
11,4 km
Totalt:Total tid:
 
3:29:44
39,6 km
Vecka 1
2
Hopp och lek i backe 11:58
Hopp och lek i backe 11:58
2
3
Prehab 11:02
Prehab 11:02
Crosstrainer 35:05
Crosstrainer 35:05
3
4
Kvällslufs 11,5 km • 6:15 m/km
Kvällslufs 11,5 km • 6:15 m/km
Ramlade på en pissisfläck. Gjorde rätt ont men kändes okej när jag joggade hem ...
4
5
Prehab 10:12
Prehab 10:12
Crosstrainer 1:00:02
Crosstrainer 1:00:02
Fartlek andra halvan.
SkiErg6,1 km • 4:58 m/km
SkiErg6,1 km • 4:58 m/km
8k @4.00 (2h kombo) 8,0 km • 4:00 m/km
8k @4.00 (2h kombo) 8,0 km • 4:00 m/km
Löpband. Efter 90min rätt hårt alternativt. Segt i början men bra känsla på ...
5
7
2h lugnt snöpulsande18,4 km • 6:43 m/km
2h lugnt snöpulsande18,4 km • 6:43 m/km
Mysigt! Inkl lite strides och backstuds.
7
8
Crosstrainer 1:05:03
Crosstrainer 1:05:03
8
v. 1
Löpning:
6:12/km
7:10:11
69,5 km
Skidor:
5:12/km
43:51
8,4 km
Styrka:
 
56:26
 
Annat:
 
3:10:14
6,1 km
Totalt:Total tid:
 
12:00:42
83,9 km
Vecka 2
10
Crosstrainer 40:04
Crosstrainer 40:04
Löpband 8,5 km • 4:41 m/km
Löpband 8,5 km • 4:41 m/km
Progressivt
10
12
Morgondist 12,1 km • 5:02 m/km
Morgondist 12,1 km • 5:02 m/km
Med Emilia, Linnea och Molle
12
13
90min crosstrainer 1:30:02
90min crosstrainer 1:30:02
Lungt men med lite hårdkörning på slutet.
13
v. 2
Löpning:
4:58/km
5:49:51
70,4 km
Cykel:
-- km/h
31:46
0,0 km
Skidor:
5:02/km
2:23:05
28,5 km
Styrka:
 
1:09:20
 
Annat:
 
2:10:06
 
Totalt:Total tid:
 
12:04:08
98,8 km
Vecka 3
17
12k @4.00 14,0 km • 4:18 m/km
12k @4.00 14,0 km • 4:18 m/km
Löpband. Fin känsla!
Crosstrainer 30:42
Crosstrainer 30:42
17
19
8k (1k/1k) 13,0 km • 4:37 m/km
8k (1k/1k) 13,0 km • 4:37 m/km
Löpband. Ca @3.58/3.28. Bra känsla!
Benstyrka 10:10
Benstyrka 10:10
Crosstrainer 1:02:09
Crosstrainer 1:02:09
19
20
Prehab 12:02
Prehab 12:02
Crosstrainer 1:00:03
Crosstrainer 1:00:03
20
21
2h långpass 26,8 km • 4:29 m/km
2h långpass 26,8 km • 4:29 m/km
Fint långpass med bra känsla! Körde lite spontana fartökningar när underlaget ...
21
22
Benstyrka 10:21
Benstyrka 10:21
22
v. 3
Löpning:
4:47/km
6:48:56
85,5 km
Cykel:
-- km/h
1:00:09
0,0 km
Simning:
--/100 m
20:23
0 m
Styrka:
 
1:14:07
 
Annat:
 
4:03:00
 
Totalt:Total tid:
 
13:26:35
85,5 km
Vecka 4
23
Prehab 10:02
Prehab 10:02
Crosstrainer 1:00:12
Crosstrainer 1:00:12
23
24
Prehab (vilodag) 10:11
Prehab (vilodag) 10:11
Lite konstig känsla i kroppen på eftermiddagen. Säkert ingen fara men såg att ...
24
25
2h lågpulsjogg löpband 20,0 km • 6:00 m/km
2h lågpulsjogg löpband 20,0 km • 6:00 m/km
Höll det lågintensivt pga lilla förkylningstendensen jag känt men kändes typ ...
Svensklärarjogg16,0 km • 5:41 m/km
Svensklärarjogg16,0 km • 5:41 m/km
3,5h löpning för dagen var väl lite mer än tänkt men kroppen kändes bra ...
25
28
28
29
29
v. 4
Löpning:
5:16/km
5:47:07
65,9 km
Cykel:
-- km/h
1:00:03
0,0 km
Styrka:
 
40:31
 
Annat:
 
2:00:17
 
Totalt:Total tid:
 
9:27:58
65,9 km
Vecka 5
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 5
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km