Träningsdagbok: Lukas Segersten, Enköping
Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

2000 • Enköping
Tränat i år
Tränat i år 460 h
Löpt i oktober
Löpt i oktober 82 km
Löpt i år
Löpt i år 2066 km
Joggpers
Joggpers 3:18 min/km

Klubb: Enköpings AIF Personlig sida/blogg: http://Segersten.se

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m: 4.30.10, Gurkspelen 2019
2000m: 6.16.72, Allard Open 2020
3000m: 9:14.74, Aros Invitational 2021
5000m: 15.53.24, Allard Open 2021
10 000m: 33.23, Allard Open 2021
10km: 32.59, Bålsta stadslopp 2022
Halvmarathon: 1.13.21, SM Halvmaraton 2021
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.37.20, Stockholm Marathon 2021
7st maror totalt 2.48-2.37.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och behålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2022
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 39
26
Morgonjogg 7,7 km • 5:14 m/km
Morgonjogg 7,7 km • 5:14 m/km
Kändes fint 👍🏻
Prehab 15:18
Prehab 15:18
26
27
12k dist 12,6 km • 5:01 m/km
12k dist 12,6 km • 5:01 m/km
Med Axel. Mycket trevligt! 😁
27
28
16k efter tenta 🍻16,0 km • 4:37 m/km
16k efter tenta 🍻16,0 km • 4:37 m/km
Inkl strides
28
29
9k fartlek @3.3313,1 km • 3:53 m/km
9k fartlek @3.3313,1 km • 3:53 m/km
Kontrollerad tröskel i början och lite hårdare blandade ryck på slutet. Bra ...
8k lätt tröskel @3.52 14,4 km • 4:11 m/km
8k lätt tröskel @3.52 14,4 km • 4:11 m/km
Med Emilia. Fin dubbeldag👍🏻
29
30
Prehab (vilodag) 10:18
Prehab (vilodag) 10:18
30
1
2h inkl 5000m: 16.01 28,1 km • 4:23 m/km
2h inkl 5000m: 16.01 28,1 km • 4:23 m/km
Hemma i Enköping över helgen så tänkte att jag skulle springa till Enavallen ...
1
2
2h cykel (3h kombo) 54,1 km • 26,41 km/h
2h cykel (3h kombo) 54,1 km • 26,41 km/h
Fick en regnskur på mig men annars var det trevligt 🚴‍♂️
2
v. 39
Löpning:
4:38/km
7:51:55
101,9 km
Cykel:
26,4 km/h
2:03:00
54,1 km
Styrka:
 
47:11
 
Totalt:Total tid:
 
10:42:06
156,0 km
Vecka 40
3
Backbanan med Axel 12,1 km • 6:17 m/km
Backbanan med Axel 12,1 km • 6:17 m/km
+ jogg dit och hem. Träffade Molle på hemvägen.
3
4
7x2km (90sek ståvila) med Molle 20,0 km • 4:20 m/km
7x2km (90sek ståvila) med Molle 20,0 km • 4:20 m/km
@3.28. Kul att hänga på Molles pass! Kändes väldigt fint och kontrollerat. ...
Prehab 14:34
Prehab 14:34
4
5
1h morgonjogg 11,6 km • 5:10 m/km
1h morgonjogg 11,6 km • 5:10 m/km
Bra känsla!
Nån typ av Assault bike40:03
Nån typ av Assault bike40:03
Lite fartlek
5
6
6
7
7
8
8
9
9
v. 40
Löpning:
5:05/km
3:42:40
43,8 km
Cykel:
-- km/h
40:03
0,0 km
Styrka:
 
36:40
 
Totalt:Total tid:
 
4:59:23
43,8 km
Vecka 41
10
10
11
11
12
12
13
13
14
14
15
15
16
16
v. 41
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 42
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 42
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 43
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 43
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 44
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 44
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km