Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

2000 • Enköping
3:23 min/km Joggpers
88 st Aktiviteter i år
290 km Löpt i år
48 h Tränat i år

Klubb: Enköpings AIF. Personlig sida/blogg: http://Segersten.se

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1500m: 4.30.10, Gurkspelen 2019
3000m (inomhus): 9:30.85, Inlagda gurkspelen 2018
5000m: 16.55.87, Se inga hinder Västerås 2019
10km: 34:51, Blodomloppet Västerås 2018
Halvmarathon: 1.15.25, Copenhagen Half Marathon 2019
Marathon: 2.43.17, Höstrusket Maraton 2019

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och behålla glädjen i löpningen för att tillhöra den svenska eliten i långdistans om några år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
27
27
28
8k8,0 km • 4:41 m/km
8k8,0 km • 4:41 m/km
Flåsigt och stelt men helt ok.
28
29
Crosstrainer 30:01
Crosstrainer 30:01
Progressivt
29
30
7k bandet7,0 km • 4:31 m/km
7k bandet7,0 km • 4:31 m/km
Progressivt och med lite strides. Sista km på 3.23.
30min cykel 14,1 km • 28,18 km/h
30min cykel 14,1 km • 28,18 km/h
Första 20 varannan hårt/lugnt.
30
31
12k mellanmjölk12,0 km • 4:08 m/km
12k mellanmjölk12,0 km • 4:08 m/km
Med Emilia (som alltid på dessa typer av pass).
31
2
Crosstrainer 1:00:00
Crosstrainer 1:00:00
10,8,6,4,2min med bålstyrka 3min under vilan.
2
v. 5
Löpning:
33,3 km
Cykel:
14,1 km
Styrka:
34:00
Annat:
1:30:01
Total tid:
5:01:40
Vecka 7
12
Badminton50:00
Badminton50:00
Skoj!
12
13
13
15
Halvmara med Emilia21,1 km • 4:47 m/km
Halvmara med Emilia21,1 km • 4:47 m/km
Första 12 till Hummelsta i rätt bra fart. 5k till Pizzeria med tung ryggsäck. 4...
15
v. 7
Löpning:
45,1 km
Styrka:
1:40:00
Annat:
50:00
Total tid:
6:33:35
Vecka 8
17
17
19
Jogg med pappa8,6 km • 5:54 m/km
Jogg med pappa8,6 km • 5:54 m/km
Mycket sand och backar. Härligt!
Roddmaskin och SkiErg20:53
Roddmaskin och SkiErg20:53
Kebabvideon är nu uppe: https://youtu.be/e0Yw6Mbm2XY
19
20
Kort jogg4,7 km • 5:50 m/km
Kort jogg4,7 km • 5:50 m/km
Innan gym. Mycket sand och backar idag med.
Blandad alternativträning 43:41
Blandad alternativträning 43:41
12min SkiErg, 2000m hårt roddmaskin, 10min hårt crosstrainer
20
21
Lighthouse Race Playitas 13,8 km • 55:03
Lighthouse Race Playitas 13,8 km • 55:03
4:00 m/km
Tävling på Playitas på Fuertaventura. Första 6 typ konstant uppför till en fyr. ...
Kort pass på gymmet20:31
Kort pass på gymmet20:31
Trampa ur lite på cykel och 15min SkiErg.
21
23
Gymmet45:00
Gymmet45:00
25min SkiErg, 2000m rodd hårt, 10min bålstyrka
23
v. 8
Löpning:
37,4 km
Cykel:
0,0 km
Styrka:
1:38:18
Annat:
3:28:39
Total tid:
9:02:43
Vecka 9
24
24
26
26
27
27
28
28
29
29
1
1
v. 9
Löpning:
9,1 km
Annat:
30:59
Total tid:
1:21:39