Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

2000 • Enköping
Tränat i år
Tränat i år 476 h
Löpt i september
Löpt i september 321 km
Löpt i år
Löpt i år 2619 km
Joggpers
Joggpers 3:11 min/km

Klubb: Enköpings AIF Personlig sida/blogg: http://Segersten.se

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m: 4.30.10, Gurkspelen 2019
2000m: 6.16.72, Allard Open 2020
3000m: 9:14.74, Aros Invitational 2021
5000m: 15.53.24, Allard Open 2021
10 000m: 33.23, Allard Open 2021
10km: 33.06, Örebro AIK Öppet KM 2021
Halvmarathon: 1.13.21, SM Halvmaraton 2021
Marathon: 2.41.02, Slavsta Maraton 2020

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och behålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
31
Första joggen som Uppsalabo 🤪8,3 km • 4:57 m/km
Första joggen som Uppsalabo 🤪8,3 km • 4:57 m/km
Med mitt kassa lokalsinne lär det ta ett tag att lära mig hitta här. Kom inte ...
Prehab 12:57
Prehab 12:57
31
1
15k jogg15,1 km • 5:20 m/km
15k jogg15,1 km • 5:20 m/km
Sprang runt utan någon plan i Uppsala
1
3
8x1000 (1min gå/ståvila) 18,5 km • 4:31 m/km
8x1000 (1min gå/ståvila) 18,5 km • 4:31 m/km
Tänkte att jag skulle få lite fart på benen efter all fjälllöpning mm. Såg ...
3
4
Mosslöpning 3,2 km • 12:34 m/km
Mosslöpning 3,2 km • 12:34 m/km
5x4min (1min vila)
4
5
Prehab 13:00
Prehab 13:00
5
v. 35
Löpning:
5:22/km
4:51:06
54,2 km
Cykel:
24,9 km/h
4:11:12
104,2 km
Styrka:
 
1:10:20
 
Totalt:Total tid:
 
10:12:38
158,3 km
Vecka 36
6
70min distans13,9 km • 5:04 m/km
70min distans13,9 km • 5:04 m/km
Trevlig jogg med Axel!
8k dist 8,1 km • 5:01 m/km
8k dist 8,1 km • 5:01 m/km
Med några strides. Bra känsla! Lite öm under hälen sen en tid tillbaka men det ...
6
7
8x1000 (1min gå/ståvila) 15,7 km • 4:19 m/km
8x1000 (1min gå/ståvila) 15,7 km • 4:19 m/km
Samma pass som i fredags fast progressivt den här gången. 3.26, 3.23, 3.17, ...
7
8
1h jogg i Hågadalen10,6 km • 5:45 m/km
1h jogg i Hågadalen10,6 km • 5:45 m/km
Blandat grus och stig.
8
11
SM Halvmaraton 21,1 km • 3:29 m/km
SM Halvmaraton 21,1 km • 3:29 m/km
20a på SM. Fuktigare och varmare än jag räknade med så det ambitiösa målet på ...
11
v. 36
Löpning:
4:35/km
6:26:15
84,1 km
Styrka:
 
44:39
 
Annat:
 
1:00:06
 
Totalt:Total tid:
 
8:11:00
84,1 km
Vecka 37
13
Prehab 13:00
Prehab 13:00
13
14
1h morgonjogg11,8 km • 5:14 m/km
1h morgonjogg11,8 km • 5:14 m/km
Fin morgon!
14
15
90min crosstrainer1:30:11
90min crosstrainer1:30:11
Löpvila. Lugnt men med rätt hård fartlek på slutet.
15
16
21k jogg 21,1 km • 5:07 m/km
21k jogg 21,1 km • 5:07 m/km
Med några strides. Hade tänkt köra två korta distar men kändes bra så rev av ...
16
19
40k hård långpanna40,2 km • 3:50 m/km
40k hård långpanna40,2 km • 3:50 m/km
Första gruppasset i Uppsala. Carolina skulle köra 20k @3.55 följt av en fartlek ...
19
v. 37
Löpning:
4:46/km
7:59:19
100,6 km
Cykel:
25,5 km/h
2:02:21
51,9 km
Styrka:
 
1:19:35
 
Annat:
 
3:18:33
 
Totalt:Total tid:
 
14:39:48
152,5 km
Vecka 38
20
1h crosstrainer 1:00:06
1h crosstrainer 1:00:06
Helt ok ben efter gårdagen ändå! 👍
20
21
Morgonjogg10,4 km • 5:23 m/km
Morgonjogg10,4 km • 5:23 m/km
Stelt men hyfsad känsla iaf👍
21
22
Morgonjogg 13,8 km • 5:21 m/km
Morgonjogg 13,8 km • 5:21 m/km
Med några strides.
22
23
23
25
15k dist 15,2 km • 4:49 m/km
15k dist 15,2 km • 4:49 m/km
Med några strides. Fin runda!
70min cykel1:10:33
70min cykel1:10:33
Med några hårdare enminutare.
Crosstrainer 41:12
Crosstrainer 41:12
Hård progressiv fartlek i mitten.
25
26
32k långpass med intervaller 32,1 km • 4:10 m/km
32k långpass med intervaller 32,1 km • 4:10 m/km
5k lugnt 7,5k @3.56 (med Emilia) 2k lugnt 2x3k+4x1k 3.27, 3.26, 3.28, 3.23, ...
26
v. 38
Löpning:
4:50/km
7:18:28
90,9 km
Cykel:
-- km/h
1:45:39
0,0 km
Styrka:
 
1:18:06
 
Annat:
 
3:50:55
 
Totalt:Total tid:
 
14:13:08
90,9 km
Vecka 39
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
v. 39
Cykel:
-- km/h
40:29
0,0 km
Styrka:
 
12:35
 
Annat:
 
41:59
8,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:35:03
8,0 km