Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

2000 • Enköping
Tränat i år
Tränat i år 191 h
Löpt i mars
Löpt i mars 133 km
Löpt i år
Löpt i år 988 km
Joggpers
Joggpers 3:13 min/km

Klubb: Enköpings AIF Personlig sida/blogg: http://Segersten.se

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m: 4.21.60, Uppsala Winter Series 2023
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024
5000m: 15.53.24, Allard Open 2021
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.17, Bålsta stadslopp 2023
Halvmarathon: 1.12.36, Premiärhalvan 2023
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.32.17, Marathon Malaga 2022
11st maror totalt på 2.51-2.32.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och behålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
Crosstrainer55:02
Crosstrainer55:02
Fartlek. 20min tröskel, 10min hårt. Naprapatbehandling idag. Spänd i hela ...
26
28
Crosstrainer 1:10:08
Crosstrainer 1:10:08
40min fartlek med 26min tröskel och 14min hårt.
Cykel 30:29
Cykel 30:29
Assault bike 55:08
Assault bike 55:08
Benstyrka 12:45
Benstyrka 12:45
28
29
Till jobb6,8 km • 5:05 m/km
Till jobb6,8 km • 5:05 m/km
Stelt i hälen i början men väldigt bra efter ett tag. Lite stelt efter men helt ...
29
2
Hem till hem på MTB 🚴61,0 km • 17,81 km/h
Hem till hem på MTB 🚴61,0 km • 17,81 km/h
Lördagscykeltur på väldigt blandat underlag. Lite utbrott vid isgator där jag ...
2
3
2,5h crosstrainer 2:30:30
2,5h crosstrainer 2:30:30
Trevligt sällskap så tiden flöt på fort! 18h in för veckan så träningstimmarna ...
3
v. 9
Löpning:
5:05/km
1:10:11
13,8 km
Cykel:
17,8 km/h
6:36:22
61,0 km
Styrka:
 
48:52
 
Annat:
 
9:26:19
 
Totalt:Total tid:
 
18:01:44
74,8 km
Vecka 10
4
5x20min tröskel på crosstrainer (4min aktiv vila) 2:30:07
5x20min tröskel på crosstrainer (4min aktiv vila) 2:30:07
Fyfan 😅 tänkte översätta något maraspecifikt till CT men var osäker på ...
30min löpband (3h kombo) 8,0 km • 3:50 m/km
30min löpband (3h kombo) 8,0 km • 3:50 m/km
Progressivt 4.20-3.20. Över förväntan både gällande form och hälstatus! 2,5h ...
4
5
Crosstrainer 1:00:03
Crosstrainer 1:00:03
Marklyft 10:06
Marklyft 10:06
5
6
Crosstrainer1:15:14
Crosstrainer1:15:14
10,8,6,4,2min tröskel (1min aktiv vila)
6
9
8x1000 progressivt (1min ståvila) med Axel 🏃🏻‍♂️21,4 km • 4:55 m/km
8x1000 progressivt (1min ståvila) med Axel 🏃🏻‍♂️21,4 km • 4:55 m/km
Möjligen både lite onödigt långt och hårt för hälen men med bra sällskap och ...
Crosstrainer 1:15:07
Crosstrainer 1:15:07
9
v. 10
Löpning:
4:33/km
2:54:50
38,5 km
Cykel:
22,9 km/h
3:00:03
68,6 km
Styrka:
 
33:20
 
Annat:
 
13:40:59
 
Totalt:Total tid:
 
20:09:12
107,0 km
Vecka 11
11
Långcykeltur på MTBn 🚴101,5 km • 23,05 km/h
Långcykeltur på MTBn 🚴101,5 km • 23,05 km/h
Fin landsvägsrunda i fint väder! Längsta jag har cyklat. Sega ben på slutet.
Dist med Linnea 13,8 km • 4:52 m/km
Dist med Linnea 13,8 km • 4:52 m/km
Trevligt sällskap och faktiskt helt okej kropp också trots en rejäl träningsdag ...
11
12
2h lugnt längdsnurr på Kap ☀️22,3 km • 5:26 m/km
2h lugnt längdsnurr på Kap ☀️22,3 km • 5:26 m/km
Ändå förvånansvärt bra spår så tänkte att jag kunde passa på att variera med ...
Crosstrainer 2:05:09
Crosstrainer 2:05:09
15k 1k/1k @4.00/3.30 (3h kombo)15,0 km • 3:46 m/km
15k 1k/1k @4.00/3.30 (3h kombo)15,0 km • 3:46 m/km
Fint flyt och hälen kändes under kontroll! 😁 5h in idag också! 😜
12
14
7k @3.30 + 1k @3.05 på band (500m joggvila) 15,3 km • 4:15 m/km
7k @3.30 + 1k @3.05 på band (500m joggvila) 15,3 km • 4:15 m/km
Fin känsla! Sprang lite i 4-tempo efter men avbröt då stelheten i hälen ökade ...
2h gruscykling 🚴40,6 km • 20,30 km/h
2h gruscykling 🚴40,6 km • 20,30 km/h
Skulle cykla på banvallen men den var isig så blev lite planlöst längs ån.
14
15
4h 🚴96,8 km • 23,99 km/h
4h 🚴96,8 km • 23,99 km/h
Kändes förjävligt i början men halvvägs lossnade det!
15
16
30k 🏃🏻‍♂️30,6 km • 4:58 m/km
30k 🏃🏻‍♂️30,6 km • 4:58 m/km
Lite fartökningar i mitten, i övrigt lugnt. Med Eddie sista 10. Väldigt låg ...
16
17
Lite marklyft 11:04
Lite marklyft 11:04
110kg. Pers 🍺🍺
17
v. 11
Löpning:
4:33/km
5:40:15
74,7 km
Cykel:
22,9 km/h
10:26:26
239,0 km
Skidor:
5:32/km
5:01:52
54,6 km
Styrka:
 
21:05
 
Annat:
 
9:35:30
 
Totalt:Total tid:
 
31:05:08
368,2 km
Vecka 12
18
Jogg med Eddie ☀️15,3 km • 5:14 m/km
Jogg med Eddie ☀️15,3 km • 5:14 m/km
Fin känsla både i hälen och i allmänhet. Otroligt låg puls trots ändå relativt ...
18
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 12
Löpning:
6:25/km
2:10:06
20,3 km
Annat:
 
1:40:07
 
Totalt:Total tid:
 
3:50:13
20,3 km
Vecka 13
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 13
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km