annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 162 h
Löpt i mars
Löpt i mars 325 km
Löpt i år
Löpt i år 757 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Mars 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
27
8k på band 8,0 km • 4:54 m/km
8k på band 8,0 km • 4:54 m/km
3,2,1km (90 sek ståvila) med Eddie. @3.58 (runt LT1) på de två första och 3.25 ...
Benstyrka 15:12
Benstyrka 15:12
27
28
Progressiv dist 🏃‍♂️13,5 km • 4:16 m/km
Progressiv dist 🏃‍♂️13,5 km • 4:16 m/km
Tanken var vanlig distans men benen rullade på snabbare andra halvan.
28
1
90min dist 18,9 km • 4:50 m/km
90min dist 18,9 km • 4:50 m/km
Första 100km+ veckan sen november🙏 Nu ska jag försöka vara förnuftig ...
1
v. 9
Löpning:
5:08/km
9:00:30
105,3 km
Styrka:
 
1:00:36
 
Annat:
 
2:20:18
14,5 km
Totalt:Total tid:
 
12:21:24
119,8 km
Vecka 10
3
90min crosstrainer 1:30:10
90min crosstrainer 1:30:10
Inkl 4x10min hög zon 2 (2min aktiv vila).
3
4
Prehab 15:29
Prehab 15:29
SkiErg6,5 km • 4:37 m/km
SkiErg6,5 km • 4:37 m/km
Progressivt
Crosstrainer30:02
Crosstrainer30:02
10k LT1 @3.56 på band12,0 km • 4:16 m/km
10k LT1 @3.56 på band12,0 km • 4:16 m/km
Progressivt 4.05-3.49. Längsta sammanhängande snabbare passet sedan knäskadan. ...
4
6
Jogg 6,2 km • 5:03 m/km
Jogg 6,2 km • 5:03 m/km
Transport
SkiErg6,5 km • 4:37 m/km
SkiErg6,5 km • 4:37 m/km
Mest lugnt men med lite hårda fartökningar.
6
8
Söndagstur till Örsa med Samuel 🏃‍♂️🏃‍♂️30,3 km • 5:29 m/km
Söndagstur till Örsa med Samuel 🏃‍♂️🏃‍♂️30,3 km • 5:29 m/km
Mycket trevligt långpass med bra sällskap och bra väder! Avslutade med pizza ...
8
v. 10
Löpning:
5:08/km
7:34:33
88,5 km
Cykel:
-- km/h
1:03:02
0,0 km
Styrka:
 
1:02:20
 
Annat:
 
7:36:30
29,0 km
Totalt:Total tid:
 
17:16:25
117,5 km
Vecka 11
9
SkiErg10,0 km • 5:03 m/km
SkiErg10,0 km • 5:03 m/km
4x1500m (1min vila) Tanken var 5000m hårt men hade inte dagen fysiskt eller ...
Crosstrainer 45:07
Crosstrainer 45:07
9
14
12k jogg 12,0 km • 4:56 m/km
12k jogg 12,0 km • 4:56 m/km
Träffade på nedjoggande parkrunlöpare och joggade med en bit. Trevligt! 😁
14
15
2h i gamla hoods 🏃‍♂️26,3 km • 4:38 m/km
2h i gamla hoods 🏃‍♂️26,3 km • 4:38 m/km
Grått väder men en mycket trevlig söndagsrunda ändå med bra känsla! Blev rätt ...
15
v. 11
Löpning:
5:05/km
7:40:17
90,5 km
Cykel:
-- km/h
45:03
0,0 km
Styrka:
 
1:12:36
 
Annat:
 
8:54:13
34,5 km
Totalt:Total tid:
 
18:32:09
125,0 km
Vecka 12
18
Långa lökiga löpbandsintervaller14,0 km • 4:24 m/km
Långa lökiga löpbandsintervaller14,0 km • 4:24 m/km
Valde centralbadet av logistikskäl men ångrade mig ganska snabbt under första ...
18
v. 12
Löpning:
5:05/km
7:48:12
92,2 km
Styrka:
 
1:03:01
 
Annat:
 
3:36:13
21,7 km
Totalt:Total tid:
 
12:27:26
113,9 km
Vecka 13
23
Måndagsmilen med Eddie 15,4 km • 5:23 m/km
Måndagsmilen med Eddie 15,4 km • 5:23 m/km
+ strides (och en spontan spurtduell uppför Carrobacken som jag torskade)
23
24
7x1000 på band (1min ståvila)10,0 km • 4:35 m/km
7x1000 på band (1min ståvila)10,0 km • 4:35 m/km
Progressivt med fem sekunders ökning per intervall 3.30-3.00 (så snittet ...
24
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 13
Löpning:
5:07/km
2:56:57
34,6 km
Styrka:
 
43:48
 
Totalt:Total tid:
 
3:40:45
34,6 km
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons