Träningsdagbok: Lukas Segersten, Enköping
Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

2000 • Enköping
Tränat i år
Tränat i år 249 h
Löpt i maj
Löpt i maj 143 km
Löpt i år
Löpt i år 589 km
Joggpers
Joggpers 3:11 min/km

Klubb: Enköpings AIF Personlig sida/blogg: http://Segersten.se

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m: 4.30.10, Gurkspelen 2019
2000m: 6.16.72, Allard Open 2020
3000m: 9:14.74, Aros Invitational 2021
5000m: 15.53.24, Allard Open 2021
10 000m: 33.23, Allard Open 2021
10km: 33.06, Örebro AIK Öppet KM 2021
Halvmarathon: 1.13.21, SM Halvmaraton 2021
Marathon: 2.37.20, Stockholm Marathon 2021
6st maror totalt 2.48-2.37.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och behålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2022
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
26
5k progressivt löpband14,0 km • 5:11 m/km
5k progressivt löpband14,0 km • 5:11 m/km
Bra känsla idag också! Knappt över tröskelpuls idag heller. 3.42, 3.39, 3.34, ...
SkiErg (3h kombo) 6,0 km • 5:01 m/km
SkiErg (3h kombo) 6,0 km • 5:01 m/km
Bra långpass! Experimenterar lite med ett långt pass ganska tätt inpå tävling ...
26
28
Jogg löpband 7,5 km • 5:30 m/km
Jogg löpband 7,5 km • 5:30 m/km
Väldigt lugnt men med några hårda stegringar.
28
1
Crosstrainer 30:22
Crosstrainer 30:22
Stel men inga bakslag i krämporna idag. Blir att prova satsa mot maran i juni ...
1
v. 17
Löpning:
4:47/km
2:59:54
37,6 km
Styrka:
 
1:03:23
 
Annat:
 
8:01:13
20,5 km
Totalt:Total tid:
 
12:04:30
58,1 km
Vecka 18
2
Lätt rodd6,5 km • 4:38 m/km
Lätt rodd6,5 km • 4:38 m/km
Crosstrainer (100min) 1:10:07
Crosstrainer (100min) 1:10:07
Påbörjar vecka 1 av 4 veckors hårdträning inför maran 4e juni som jag ändå ...
2
3
1h crosstrainer 1:00:06
1h crosstrainer 1:00:06
90min dist 20,5 km • 4:24 m/km
90min dist 20,5 km • 4:24 m/km
Med Emilia🥰 Lite snabbare än min vanliga distansfart. Fortfarande ...
3
4
SkiErg18,0 km • 5:15 m/km
SkiErg18,0 km • 5:15 m/km
Långt intervallpass. 3500, 3000, 2500, 2000, 1500, 1000, 500 (90sek vila). Bra ...
Crosstrainer (2h 15min kombo) 40:37
Crosstrainer (2h 15min kombo) 40:37
Inkl 13min tröskel. Totalt 32min zon4 ihop med SkiErgen.
4
5
90min crosstrainer 1:30:13
90min crosstrainer 1:30:13
Medan jag läste kurslitteratur om norska. Inspirerande träningsdag idag 😂
5
7
Aros Marathon 25k (som är 26k) 🥇26,4 km • 3:55 m/km
Aros Marathon 25k (som är 26k) 🥇26,4 km • 3:55 m/km
Vinst! Bra känsla i kroppen! Vaderna ovana vid längre löpning men i övrigt ...
Kort skidgång 3,5 km • 8:54 m/km
Kort skidgång 3,5 km • 8:54 m/km
Lite urskak. Stänger första veckan av 4 på mitt special-maratonupplägg som ...
7
8
8
v. 18
Löpning:
4:16/km
3:38:29
51,2 km
Styrka:
 
1:21:44
 
Promenad:
8:54/km
30:48
3,5 km
Annat:
 
12:01:25
36,5 km
Totalt:Total tid:
 
17:32:26
91,2 km
Vecka 19
9
9
11
10x1000 (1min ståvila) 20,4 km • 4:40 m/km
10x1000 (1min ståvila) 20,4 km • 4:40 m/km
Ingen superkänsla direkt. Vaderna är helt döda. Blir väl så när jag är i bra ...
Crosstrainer (85min) 35:24
Crosstrainer (85min) 35:24
Sjukt hur trötta vaderna är. Gör tom ont under crosstrainer. Inte skadeont men ...
11
14
32k löpband 32,0 km • 5:16 m/km
32k löpband 32,0 km • 5:16 m/km
Var lite osäker på hur långt eller hårt jag skulle köra så blev löpband av den ...
14
15
Crosstrainer 48:11
Crosstrainer 48:11
Stänger denna vecka på ca 17h inkl 50km löpning likt förra. Nästa vecka blir ...
Benstyrka 15:00
Benstyrka 15:00
Sista benstyrkan innan maran. Nu blir det mest fokus på prehab.
15
v. 19
Löpning:
5:02/km
4:23:35
52,4 km
Styrka:
 
1:37:12
 
Annat:
 
11:37:34
59,5 km
Totalt:Total tid:
 
17:38:21
111,9 km
Vecka 21
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 21
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 22
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 22
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km