KSK-intervaller: 6 x 600 m, 6 x 400 m, 6 x 200 m

Onsdag 16 oktober 2019 18:32

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Kul, snabbt intervallpass på promenadvägen mellan villorna i Strandvägsområdet. Hade pigga ben så försökte trycka på. Körde med Pontus och Stephan hela passet. Ser att pulsen låg extremt jämnt genom hela passet.

12,26 km
Distans

50:54
Tid

4:09 min/km
Snitt

162
Stegfrekvens

238 meter
Total stigning (klocka)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,92 km	22:06	5:38 min/km
Repetition 1	600 m	02:07	3:32 min/km
Repetition 2	600 m	02:02	3:23 min/km
Repetition 3	600 m	02:03	3:25 min/km
Repetition 4	600 m	01:59	3:18 min/km
Repetition 5	600 m	02:04	3:27 min/km
Repetition 6	600 m	01:55	3:12 min/km
Repetition 7	400 m	01:14	3:05 min/km
Repetition 8	400 m	01:10	2:55 min/km
Repetition 9	400 m	01:09	2:52 min/km
Repetition 10	400 m	01:11	2:58 min/km
Repetition 11	400 m	01:12	3:00 min/km
Repetition 12	400 m	01:10	2:55 min/km
Repetition 13	200 m	00:45	3:45 min/km
Repetition 14	200 m	00:38	3:10 min/km
Repetition 15	200 m	00:38	3:10 min/km
Repetition 16	200 m	00:40	3:20 min/km
Repetition 17	200 m	00:39	3:15 min/km
Repetition 18	200 m	00:36	3:00 min/km
Nerjogg	1,14 km	05:36	4:55 min/km

New Balance 1080v9

Total distans:

313:57:17

3954 km

Gilla passet

Gillas av Stephan Johansson och Karl Kind

Kommentarer

Christoffer L Björnqvist - 18 oktober 2019

Otroligt bra sprunget!

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:50	5:50	142	5:50	1,00 km
2	1,00 km	5:30	5:30	147	11:20	2,00 km
3	1,00 km	5:28	5:28	157	16:48	3,00 km
4	1,00 km	8:19	8:19	140	25:06	4,00 km
5	0,98 km	3:59	4:04	151	29:05	4,98 km
6	0,02 km	0:39	37:53	155	29:44	5,00 km
7	0,01 km	0:32	56:27	151	30:16	5,01 km
8	0,00 km	0:01	30:09	138	30:17	5,01 km
9	0,44 km	1:30	3:26	154	31:47	5,44 km
10	0,59 km	2:03	3:27	163	33:49	6,03 km
11	0,04 km	1:30	41:51	159	35:19	6,07 km
12	0,59 km	1:59	3:20	160	37:18	6,66 km
13	0,06 km	1:30	23:08	159	38:48	6,73 km
14	0,60 km	2:04	3:26	160	40:52	7,33 km
15	0,04 km	1:30	35:37	158	42:22	7,37 km
16	0,59 km	1:55	3:14	160	44:17	7,96 km
17	0,07 km	1:30	22:53	157	45:47	8,03 km
18	0,38 km	1:14	3:13	162	47:00	8,41 km
19	0,03 km	1:00	34:28	151	48:00	8,44 km
20	0,38 km	1:10	3:03	153	49:11	8,82 km
21	0,05 km	1:00	22:01	154	50:11	8,87 km
22	0,38 km	1:09	3:03	152	51:20	9,25 km
23	0,04 km	1:00	25:17	158	52:20	9,29 km
24	0,38 km	1:11	3:06	161	53:31	9,67 km
25	0,04 km	1:00	26:44	160	54:31	9,70 km
26	0,39 km	1:12	3:07	163	55:43	10,09 km
27	0,04 km	1:00	27:32	158	56:43	10,13 km
28	0,38 km	1:10	3:02	159	57:53	10,51 km
29	0,05 km	1:00	21:52	158	58:53	10,56 km
30	0,25 km	0:45	3:02	159	59:38	10,80 km
31	0,03 km	0:30	16:32	155	1:00:08	10,83 km
32	0,21 km	0:38	2:56	153	1:00:46	11,05 km
33	0,03 km	0:30	16:56	156	1:01:16	11,08 km
34	0,21 km	0:38	2:59	158	1:01:54	11,29 km
35	0,02 km	0:30	23:38	157	1:02:24	11,31 km
36	0,21 km	0:40	3:10	158	1:03:04	11,52 km
37	0,03 km	0:30	17:58	160	1:03:34	11,55 km
38	0,21 km	0:39	3:04	158	1:04:13	11,76 km
39	0,03 km	0:30	19:18	159	1:04:43	11,79 km
40	0,21 km	0:36	2:51	158	1:05:19	12,00 km
41	0,04 km	0:30	13:20	158	1:05:49	12,04 km
42	0,00 km	0:05	25:04	157	1:05:54	12,04 km

annons