4 x 3 km på Frognerstranda

Løp dragene med Christopher og Njål. Christophers opplegg var fart på 4,15-4,13-4,11-4,10 med 5 min lett jogg i pausene. De to første gikk lett, den tredje var litt tung mot slutten, mens den siste ble tøff hele veien (som ventet). Jeg måtte slippe de to andre på siste draget og kom inn 9 sek off target. Veldig fin økt som jeg nok ikke hadde klart alene. Hadde ikke pulsbelte, men tipper jeg lå godt oppe i sone 4 nesten hele det siste draget. Lang oppvarming og nedjogg.