10 km intervall (2x2000 + 2x400)

Söndag 1 december 2019 16:40

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Hadde ingen plan utover en rolig økt til skiskyting på TV. Men ble litt inspirert og så ble det litt kvalitet på en søndag.

3000 meter oppvarming, deretter 2x 2000 i 12,7-13.1 km/t. Senket farta til 6:00 tempo i en kilometer mellom dragene. Deretter 400 meter rolig. Så to drag á 400 meter med fart rundt 14 km/t. Pause 200 meter mellom dragen. 600 meter nedjogg.

Synes dette gikk ganske greit. Litt lavere tempo under oppvarmingen, og komfortfart under de to første dragene var en god oppskrift.

10 km
Distans

53:23
Tid

5:20 min/km
Snitt

153
Snittpuls

187
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,00 km	17:34	5:51 min/km
Repetition 1	2000 m	09:34	4:47 min/km
Repetition 2	1000 m	05:57	5:57 min/km
Repetition 3	2000 m	09:23	4:42 min/km
Repetition 4	400 m	02:22	5:55 min/km
Repetition 5	400 m	01:43	4:18 min/km
Repetition 6	200 m	01:22	6:50 min/km
Repetition 7	400 m	01:42	4:15 min/km
Nerjogg	0,60 km	03:46	6:17 min/km

Saucony Kinvara 5 (2015)

Total distans:

238:25:00

2589 km

Gilla passet

Gillas av Øistein Røisland, Bengt Lund och Christopher Aalholm

Träningspass från

Puls

Etapper

	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid
1	17:59	0:00	128	17:59
2	9:34	0:00	163	27:33
3	5:57	0:00	150	33:30
4	9:23	0:00	173	42:53
5	2:22	0:00	167	45:15
6	1:43	0:00	179	46:58
7	1:22	0:00	170	48:19
8	1:42	0:00	179	50:01
9	3:46	0:00	163	53:47

annons