11 km intervall (2x3000@4:40-ish)

Söndag 8 december 2019 13:28

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

FIn mølleøkt til herrenes staffett på Lillehammer:

(Incline 0,5) 3 km oppvarming, deretter to drag a 3000 meter i ca 4:40 tempo. Pause 500 meter rolig. 1,5 km nedjogg.

Første draget gikk ganske lett, men ble litt tyngre utover andre draget og pusta godt mot slutten. Antaglig fordi jeg gikk over terskel etter ca 2 kilometer. Økte tempoet ørlite med 500 meter igjen, så da kan jeg jo skylde meg selv.

Egentlig en ganske bra økt. Ikke alt for hardt, men hardt nok. Passelig for denne tiden av året.

11 km
Distans

59:12
Tid

5:23 min/km
Snitt

156
Snittpuls

186
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,00 km	17:58	5:59 min/km
Repetition 1	3000 m	14:09	4:43 min/km
Repetition 2	500 m	03:27	6:54 min/km
Repetition 3	3000 m	14:05	4:42 min/km
Nerjogg	1,50 km	09:33	6:22 min/km

Saucony Kinvara 5 (2015)

Total distans:

238:25:00

2589 km

Gilla passet

Gillas av Øistein Røisland, Bengt Lund och Christopher Aalholm

Träningspass från

Puls

Etapper

	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid
1	17:58	0:00	128	17:58
2	14:09	0:00	166	32:07
3	3:27	0:00	151	35:34
4	14:05	0:00	178	49:38
5	9:33	0:00	162	59:11

annons