Intervall 4*4min plus en till

Torsdag 12 december 2019 19:05

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Uppvärmning 10 min - tempo 5:42 - band 10,5
Första intervall - tempo 4:17 - band 14,0
Gåvila 2 min - tempo 10:54 - band 5,5
Andra intervall - tempo 4:17 - band 14,0
Gåvila 2 min - tempo 10:54 - band 5,5
Tredje intervall - tempo 4:08 - band 14,5
Gåvila 2 min - tempo 10:54 - band 5,5
Fjärde intervall - tempo 4:00 - band 15.0
Gåvila - tempo 10:54 - band 5,5
Nerjogg 3 min - band 10,0
Sedan körde jag 3 min i 3:52 tempo (15.5).

7,79 km
Distans

45:47
Tid

5:53 min/km
Snitt

166
Snittpuls

196
Maxpuls

126
Stegfrekvens

Nike Zoom Fly SP

Total distans:

37:15:57

435 km

Gilla passet

Gillas av Erik Froste

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,02 km	9:53	4:53	147	9:53	2,02 km
2	0,89 km	4:00	4:31	175	13:53	2,91 km
3	0,19 km	2:00	10:43	164	15:53	3,09 km
4	0,89 km	4:00	4:31	172	19:53	3,98 km
5	0,15 km	2:00	13:32	162	21:53	4,13 km
6	0,88 km	4:00	4:34	176	25:53	5,00 km
7	0,15 km	2:00	13:15	170	27:53	5,15 km
8	0,86 km	4:00	4:38	181	31:53	6,02 km
9	0,15 km	2:00	13:06	174	33:53	6,17 km
10	1,62 km	10:01	6:11	171	43:54	7,79 km
11	0,01 km	1:53	04:29:51	145	45:47	7,79 km
12	0,00 km	0:01	0:00	146	45:48	7,79 km

annons